Índice
Índice
Fazer com que as crianças tenham uma alimentação saudável é uma luta familiar para muitos pais e, muitas vezes, uma batalha perdida. Todos sabemos que as crianças precisam de nutrientes adequados para funcionar bem, mas saber quais nutrientes elas precisam (e, o mais importante, de quanto precisam) costuma ser uma história diferente. Felizmente, os cientistas fizeram a maior parte do trabalho braçal por nós.
Décadas de pesquisa estabeleceram os benefícios dos ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) para o desenvolvimento neurológico e cognitivo das crianças, a saúde imunológica e o bem-estar geral.1* No entanto, apesar de sua importância para a saúde das crianças, dados recentes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças indicam que a ingestão de EPA e DHA das crianças americanas estão bem abaixo dos níveis recomendados.2 Como resultado, as crianças americanas correm o risco de ter uma série de problemas de saúde e desenvolvimento abaixo do ideal resultados.1*
A infância é caracterizada por períodos de rápido crescimento e desenvolvimento. Como o EPA e o DHA são nutrientes fundamentais que participam de muitas das atividades estruturais e funcionais que ocorrem nas células, eles são considerados necessários para o crescimento e desenvolvimento normais. A importância de obter EPA e DHA suficientes durante a infância é ilustrada por pesquisas que mostram benefícios positivos quando o ômega-3 é abundante e consequências negativas quando os níveis de ômega-3 estão ausentes.1,3
Por exemplo, níveis adequados de ômega-3 ajudam a apoiar o desenvolvimento físico, cognitivo e social das crianças, promovendo:
Dada sua importância para a saúde celular e de desenvolvimento, várias organizações de saúde fornecem recomendações para a ingestão diária de ácidos graxos ômega-3.10 Essas recomendações tendem a variar de acordo com a organização, mas normalmente sugerem que os adultos recebam um mínimo de 500 mg de EPA+DHA por dia e as crianças recebam 150 a 250 mg de EPA e DHA por dia.10 No entanto, essas recomendações são baseadas na clínica ensaios usando quantidades conservadoras, quando pesquisas mais recentes indicam que doses mais altas, que são bem toleradas por crianças, podem ser mais eficaz para benefícios específicos à saúde.6,11,12
Além disso, como vários fatores podem impedir a capacidade das crianças de sintetizar ácidos graxos ômega-3 (e, portanto, a quantidade de EPA e DHA necessária para manter a saúde celular), doses tão baixas quanto 150 mg a 250 mg, que podem ser eficazes, podem não ter necessariamente o impacto mais significativo nos resultados de saúde da maioria das crianças, em comparação com doses mais altas.
À luz de pesquisas que mostram que: 1) embora doses mais baixas possam fornecer suporte geral à saúde, elas não são necessariamente as doses mais eficazes para crianças para benefícios específicos de estrutura e função,12 2) doses mais altas são bem toleradas pelas populações de crianças e adultos quando usadas conforme pretendido,6,11 e 3) EPA e DHA suficientes são necessários para o crescimento e desenvolvimento normais, é lógico que as crianças se beneficiariam com o consumo de doses consideravelmente maiores do que as atualmente recomendadas.1,2
Mais especificamente, crianças de 1 a 8 anos se beneficiariam com o consumo de até 1500 mg de EPA e DHA por dia, e crianças de 9 a 13 anos se beneficiariam com a ingestão de até 2.000 mg de EPA e DHA por dia.13 Embora obter seus ácidos graxos ômega-3 dos alimentos seja preferível a suplementos, o óleo de peixe ou algas pode fornecer uma fonte confiável de EPA e DHA para comedores exigentes e crianças com acesso limitado a peixes.
EPA e DHA são nutrientes fundamentais que devem ser consumidos por meio de alimentos ou suplementos. A recente descoberta de que as crianças americanas consomem significativamente menos ômega-3 do que as recomendações atuais (que já são muito baixas) pode ter implicações duradouras para a saúde e o desenvolvimento das crianças.1,2
A única maneira conclusiva de determinar as necessidades individuais de ômega-3 de uma criança é por meio de exames de sangue e trabalhando com o médico para estabelecer uma dose ideal. No entanto, na ausência de testes, as evidências disponíveis sugerem que até 1500 mg de EPA e DHA por dia são suficientes para crianças entre 1 e 8 anos, e até 2.000 mg de EPA e DHA são suporte suficiente de ômega-3 para crianças saudáveis entre 9 e 13 anos.
Embora seja valioso obter ômega-3 de peixes oleosos de água fria, a maioria das crianças não gosta do sabor do peixe ou tem acesso limitado a ele. A suplementação com ômega-3 de alta qualidade pode oferecer uma maneira mais consistente, pura e eficiente de atender às necessidades diárias de seu filho.
Aviso da FDA: Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Aviso geral e isenção de responsabilidade: Essas informações são apenas para fins educacionais. Sempre consulte seu médico se você tiver uma condição médica conhecida ou estiver tomando medicamentos. As informações fornecidas aqui são baseadas em uma revisão da pesquisa atual existente; o apresentador e o patrocinador não se responsabilizam pela precisão das informações em si ou pelas consequências do uso ou uso indevido das informações.
Referências:
AVISO LEGAL:
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico...
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou orientação médica. Saiba mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto para a orientação de um profissional de saúde. As alegações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
