Índice
Índice
Como médico certificado em medicina da obesidade, sei que um dos aspectos mais importantes a serem abordados ao avaliar uma pessoa com obesidade é o sono. Na verdade, a Associação de Medicina da Obesidade a lista como um de seus principais pilares do controle de peso.1
Isso ocorre porque o sono inadequado pode aumentar o risco de desenvolver obesidade em até 45%.2 Em meus anos trabalhando no setor de saúde e bem-estar, sempre me certifiquei de abordar o sono com meus clientes, especialmente aqueles que estão preocupados com seu peso.
Aprendemos que o aumento da atividade física levará a um melhor controle do peso, então parece contra-intuitivo dormir mais. Historicamente, a mensagem era “comer menos, se movimentar mais”. De acordo com esse pensamento, passar mais horas acordado e em movimento deve levar a um peso mais saudável. No entanto, esse não é o caso. O sono é vital porque afeta os hormônios que regulam o apetite e o metabolismo. Portanto, se você dormir mais, provavelmente queimará mais calorias durante o dia e sentirá menos fome.
Vamos detalhar como essas fórmulas auxiliam no controle de peso, os ingredientes que são apoiados por evidências e como definir expectativas realistas para sua jornada de bem-estar.
Para entender como um suplemento noturno funciona, é essencial saber por que o sono é importante para sua cintura. A relação entre sono e controle do peso é bem estudada e clara.
Quando você está privado de sono, os processos metabólicos do seu corpo se tornam disfuncionais junto com a sua mente. A falta de sono interrompe vários hormônios essenciais da fome:3
Depois de uma noite de sono ruim, você não está com vontade de comer salada; você quer açúcar e carboidratos. Além disso, a privação crônica do sono mantém o cortisol (o hormônio do estresse) elevado. Níveis elevados de cortisol estão diretamente ligados ao armazenamento de gordura abdominal, que é a pior para sua saúde. Falando em cortisol, é essencial mencionar a relação entre estresse e peso. O aumento do estresse, ansiedade e depressão podem levar a um número maior na escala.5
Portanto, o objetivo principal de uma fórmula noturna de suporte de peso não é apenas “queimar” calorias; é otimizar os processos restauradores do corpo para que seu metabolismo possa funcionar corretamente.
Queimadores de gordura noturnos são suplementos dietéticos projetados para apoiar o metabolismo e o relaxamento. Por outro lado, os queimadores de gordura diurnos, que dependem fortemente de cafeína, ioimba ou outros estimulantes para aumentar a termogênese (produção de calor) e a energia, adotam a abordagem oposta. Além disso, esses queimadores de gordura à base de estimulantes são perigosos e em grande parte ineficazes.
Queimadores de gordura noturnos são misturas de suporte de peso sem estimulantes destinadas a:
Se você não estiver dormindo e se sentir estressado, seu corpo pensará que você precisa reter a gordura como fonte de energia de emergência. Se você dorme bem e está mais relaxado, seu corpo se sente seguro para liberar gordura porque não precisa escapar de um predador (ou de seu chefe) repentinamente.
Ao procurar um produto, você deseja ver ingredientes apoiados por pesquisas para a saúde metabólica e a otimização do sono. Aqui estão alguns dos ingredientes mais eficazes comumente encontrados em fórmulas noturnas de alta qualidade.
A melatonina é produzida naturalmente pelo corpo para sinalizar que é hora de dormir. No entanto, a luz azul das telas e o estresse podem inibir essa produção. A melatonina suplementar ajuda a redefinir o ritmo circadiano do corpo.
Pesquisas sugerem que a melatonina pode apoiar a produção da atividade do tecido adiposo marrom. Ao contrário da gordura branca (que armazena energia), a gordura marrom queima energia para criar calor. Ao apoiar padrões de sono saudáveis e proporções ideais de gordura, a melatonina melhora indiretamente a disfunção metabólica causada pela privação de sono.6 Notavelmente, a melatonina é especialmente útil para melhorar a composição corporal em mulheres na pós-menopausa.7 A maioria dos estudos usou uma dose de 1 a 20 mg por dia.6 No entanto, doses mais altas podem alterar os ciclos do sono e causar sonhos estranhos, então é melhor ficar na extremidade inferior desse intervalo.
L-teanina é um aminoácido natural encontrado no chá verde e ajuda a promover o relaxamento sem sedação. O efeito da L-teanina é descrito como “foco calmo”.
A L-teanina ajuda a reduzir as substâncias químicas relacionadas ao estresse no cérebro (glutamato) e aumenta as substâncias calmantes (GABA).8,9 Reduzir a ansiedade e promover uma sensação de calma ajuda a evitar comer demais induzido pelo estresse e reduz os picos de cortisol que levam à deposição de gordura abdominal. As dosagens estudadas são de cerca de 200 mg por dia.10
5-HTP é um precursor da serotonina, o neurotransmissor do “bem-estar”. A serotonina regula o humor e desempenha um papel no controle do apetite.
Níveis baixos de serotonina podem aumentar o desejo por carboidratos, especialmente à noite. Ao apoiar níveis saudáveis de serotonina, o 5-HTP pode ajudá-lo a dizer não a essa tigela de sorvete que acontece tarde da noite. Isso pode ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias e manter um peso saudável.11 5-HTP também melhora a qualidade do sono. As doses que melhoram o sono e promovem o controle do peso são normalmente de 100-200 mg tomadas à noite.12
O extrato de chá verde é adicionado a muitos suplementos de controle de peso, principalmente por causa de uma catequina chamada EGCG (galato de epigalocatequina).
EGCG é um poderoso antioxidante conhecido por apoiar a oxidação da gordura (a quebra da gordura). Nas fórmulas diurnas, isso geralmente é combinado com cafeína. No entanto, em um queimador de gordura noturno, você normalmente encontrará um extrato descafeinado. Isso permite que você obtenha os benefícios metabólicos dos antioxidantes do chá verde sem mantê-lo acordado. A dose de EGCG não deve exceder 300 mg por dia, porque existem algumas preocupações sobre a toxicidade hepática. 13
L-Carnitina é um derivado de aminoácido que está envolvido na produção de energia. Ele transporta ácidos graxos para as mitocôndrias das células, onde são queimados para obter energia. As mitocôndrias são a “força motriz” da célula.
Embora seja frequentemente usada por atletas para desempenho, a L-carnitina ajuda o corpo a usar as reservas de gordura como combustível enquanto você jejua (ou dorme). Ele suporta os processos naturais de reparo e recuperação do corpo.14 A dose ideal para controle de peso é entre 1 e 3 gramas por dia, especialmente quando combinada com intervenções no estilo de vida, como dieta e exercícios.15
Um bom queimador de gordura noturno oferece benefícios além da queima de gordura:
Tudo isso facilita a manutenção de níveis equilibrados de alimentação e atividade ao longo do dia, bem como o equilíbrio dos hormônios, que podem ajudar no controle do peso.
Embora qualquer pessoa que busque otimizar sua saúde possa se beneficiar de um sono melhor, esses suplementos são particularmente benéficos para grupos específicos:
Ao comprar um produto limpo e eficaz, tenha estes critérios em mente:
Você quer um produto com rótulo limpo. Evite suplementos que contenham enchimentos artificiais, corantes excessivos ou conservantes. O suplemento deve conter os ingredientes ativos e pouco mais.
Verifique o rótulo em busca de fontes ocultas de cafeína (como extratos de guaraná ou chá).
Marcas respeitáveis geralmente testam seus produtos quanto à pureza e potência. Isso garante que o que está no rótulo esteja na garrafa.
Há momentos em que um queimador de gordura noturno não é a escolha certa. Evite-os se:
Você pode queimar gordura enquanto dorme? Queimadores de gordura noturnos podem ajudar no controle de peso e evitar estimulantes. Eles também podem trabalhar com seus hormônios para melhorar a saciedade e ajudar a evitar desejos. Priorizar o sono e controlar o estresse pode melhorar o equilíbrio dos hormônios metabólicos que controlam o peso e até mesmo melhorar a forma como certos medicamentos para perda de peso funcionam.
Se você está enfrentando desejos, estresse ou peso persistente que não cede apesar de seus melhores esforços, uma fórmula noturna sem estimulantes pode ajudá-lo a dormir o que precisa e facilitar o controle de peso.
Pronto para melhorar seu sono e apoiar seu metabolismo? Veja nossa seleção de suplementos de suporte noturno premium, apoiados pela ciência.
Nota: Este conteúdo é apenas para fins informativos e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.
Referências:
AVISO LEGAL:
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico...
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou orientação médica. Saiba mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto para a orientação de um profissional de saúde. As alegações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
