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Pesquisas demonstraram que os probióticos, as bactérias benéficas que vivem no intestino, oferecem uma grande variedade de benefícios ao bem-estar geral. Uma espécie em particular demonstrou benefícios não apenas para a saúde digestiva, mas também para ossos, pele e muito mais. Apresentando o Lactobacillus reuteri, mais comumente conhecido como L. reuteri. Embora você não tenha ouvido falar desse pequeno aliado do bem-estar antes, hoje vamos explorar o que é, o que faz e como você pode obter o máximo benefício de adicioná-lo à sua rotina diária.
Então, o que é exatamente L. reuteri? Considerada uma bactéria probiótica, a L. reuteri pode ser encontrada em várias partes do corpo, incluindo não só o trato digestivo, mas também a pele, a boca e até mesmo o leite materno (com algumas variações entre os indivíduos).1
Como um organismo benéfico, L. reuteri pode ajudá-lo de várias maneiras, como na produção de compostos antimicrobianos como a reuterina, uma ferramenta poderosa na luta contra patógenos indesejados.1 Isso significa que ele pode apoiar um sistema imunológico forte. Isso também significa que contribui para um revestimento mais eficaz do intestino, contribuindo assim para a saúde intestinal e, ao mesmo tempo, ajudando a bloquear a transferência de micróbios nocivos do trato gastrointestinal para outros tecidos do corpo.
Embora algumas cepas de L. reuteri mostrem uma capacidade promissora de sobreviver ao ácido estomacal, é importante observar que os benefícios gerais podem depender da dosagem e do microbioma específico.
Os benefícios para a saúde de L. reuteri podem ter um impacto em seu bem-estar geral, promovendo funções e tecidos saudáveis do corpo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais essa bactéria benéfica pode ajudar:
Como probiótico, L. reuteri pode ajudar a promover um equilíbrio saudável no microbioma intestinal, ou seja, um ambiente onde as bactérias benéficas não são ofuscadas por espécies menos úteis. Em um microbioma equilibrado, o corpo é mais capaz de digerir os alimentos e absorver nutrientes essenciais, o que, por sua vez, pode apoiar o conforto digestivo e o bem-estar geral.
L. reuteri fornece propriedades antimicrobianas ao liberar reuterina, um composto que demonstrou ser eficaz contra micróbios nocivos ao interagir com outras bactérias no trato gastrointestinal.2 Isso promove a função imune não apenas atacando micróbios nocivos, mas também defendendo o corpo contra sua transferência para outros tecidos, reforçando o revestimento intestinal.1
De forma mais ampla, probióticos como L. reuteri foram estudados por seus efeitos positivos na sinalização imune, como a regulação da resposta imune e a promoção de células imunes sistêmicas e mucosas — novamente apoiando a integridade intestinal e a função imune geral.3
Estudos clínicos descobriram que o microbioma intestinal influencia a conexão entre os sistemas nervoso central e entérico. Esse efeito pode afetar os neurotransmissores e hormônios que regulam o humor.4 Ao promover um equilíbrio saudável no intestino por meio do uso de suplementos probióticos, incluindo L. reuteri, você pode desfrutar de uma comunicação mais saudável entre o intestino e o cérebro e uma perspectiva mais positiva.
Além de apoiar as funções corporais descritas acima, L. reuteri também foi associada à promoção da saúde de certos tecidos, incluindo ossos e pele.
Estudos indicam que, além de apoiar a saúde digestiva, L. reuteri também pode contribuir para uma maior densidade óssea, particularmente entre mulheres na pós-menopausa.5 Este é um campo promissor de pesquisa, embora os mecanismos exatos do benefício ainda estejam sendo examinados. O que se sabe é que mulheres mais velhas que suplementam consistentemente com L. reuteri por pelo menos um ano experimentam uma melhora na microbiota intestinal, e isso, por sua vez, parece se correlacionar com a melhora da densidade mineral óssea.6
Os efeitos antimicrobianos e de reforço imunológico de L. reuteri se estendem até mesmo à pele, já que esse probiótico foi observado em ensaios clínicos como tendo um impacto muito positivo contra bactérias comuns encontradas em lesões cutâneas como a acne.7 Além disso, L. reuteri está associada em outros ensaios com efeitos protetores para queratinócitos, células da pele que produzem queratina.8 Isso, combinado com sua capacidade demonstrada de ajudar contra a degradação do colágeno na pele,9 levou alguns pesquisadores a investigar mais detalhadamente os benefícios de L. reuteri para o envelhecimento saudável dos tecidos da pele ao longo do tempo. Observe que nesses ensaios, L. reuteri foi tomado em um suplemento probiótico combinado ou aplicado topicamente na pele.
Quando é a melhor hora para tomar suplementos de L. reuteri? A resposta a essa pergunta pode não ser tão específica quanto você esperava. Geralmente, os suplementos probióticos são tomados com o estômago vazio, como logo pela manhã. Eles também podem ser tomados com uma refeição leve.10 Isso ocorre porque a composição do estômago pode influenciar a sobrevivência das bactérias probióticas durante a digestão. Por esse motivo, evite tomar L. reuteri ou outros probióticos junto com alimentos ou bebidas muito quentes ou altamente ácidos, como refrigerantes. A alta temperatura ou acidez do conteúdo do estômago pode afetar negativamente a viabilidade das bactérias.11
A coisa mais importante a lembrar é a consistência ao longo do tempo e uma rotina regular. Tomar seus probióticos aproximadamente no mesmo horário todos os dias garantirá melhores resultados do que se preocupar se esse horário deve ser de manhã cedo ou tarde da noite. No final das contas, não é tanto quando tomar L. reuteri, mas como.
A maneira mais rápida e fácil de incluir mais L. reuteri em sua rotina diária é por meio da suplementação. Ao tomar um suplemento probiótico que inclui L. reuteri, você pode ter certeza de que está recebendo uma contagem padronizada de CFU (viva e ativa) da bactéria (indicada no rótulo do produto). Você também pode incorporar facilmente o suplemento na hora do dia que funciona melhor para sua agenda.
Além dos suplementos de L. reuteri, alguns também consomem iogurte para suporte probiótico adicional. Essa é uma prática saudável em geral, embora possa ser difícil garantir que o iogurte que você consome tenha quantidades suficientes das principais cepas bacterianas. Uma solução inteligente pode ser abrir uma cápsula probiótica e despejar o conteúdo em seu iogurte caseiro, ou em um iogurte grego com baixo teor de açúcar, para aumentar a proteína junto com os probióticos.
Sim, há algumas evidências de pesquisa que sugerem que L. reuteri, por meio de suas secreções antimicrobianas de reuterina, pode oferecer defesa contra certas espécies nocivas de bactérias e também pode apoiar o envelhecimento saudável da pele.7,9 Esta pesquisa, no entanto, é limitada e você deve discutir com seu médico antes de adicionar qualquer novo produto tópico ou suplementar ao seu regime diário.
Probióticos como L. reuteri podem ajudar a manter um microbioma intestinal equilibrado, que desempenha um papel na função digestiva e no conforto. Algumas pessoas relatam melhorias no conforto digestivo ao adicionar probióticos, embora os resultados possam variar com base na cepa, na dose e nas diferenças individuais do microbioma.
*Essas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
