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Os antibióticos foram uma descoberta crucial e salvadora da medicina moderna. No entanto, embora tenham um propósito crítico no tratamento de infecções bacterianas e ajudem as pessoas a se recuperarem de certas doenças, eles também têm um lado sombrio — especificamente para a saúde intestinal.
A maioria das pessoas precisa tomar antibióticos em algum momento de suas vidas. Portanto, é importante saber como proteger a saúde intestinal ao tomar antibióticos para garantir que não surjam mais problemas.
A função dos antibióticos é matar bactérias nocivas que estão contribuindo para doenças ou enfermidades. Embora isso seja bom, nem todas as bactérias são prejudiciais e os antibióticos não conseguem distinguir entre bactérias nocivas e benéficas. Portanto, ao cumprir seu propósito, eles também tendem a matar as bactérias boas do corpo, que residem em grande parte no intestino. Isso perturba o microbioma intestinal — uma coleção de microorganismos no trato digestivo — e cria um desequilíbrio, com mais bactérias prejudiciais à saúde do que as saudáveis. Isso é conhecido como disbiose induzida por antibióticos e pode ocorrer mesmo se você tomar antibióticos apenas por um curto período de tempo.
Um estudo recente relatou que os antibióticos podem causar um declínio na diversidade microbiana. Eles também podem criar um ambiente favorável às cepas resistentes a antibióticos, o que significaria que seu corpo não responderia a certos antibióticos na próxima vez que você precisasse deles.
Outro efeito colateral importante dos antibióticos é a diarreia. Isso pode ocorrer como resultado do desequilíbrio de bactérias boas e ruins em seu intestino. O microbioma intestinal alterado muda a forma como o intestino processa alimentos e fluidos e pode acelerar a rapidez com que os nutrientes passam. Em alguns casos, a diarreia causada por antibióticos pode ser um sinal de uma condição grave e potencialmente fatal chamada C. Diff, que requer atenção médica imediata.
Tomar antibióticos com frequência também pode enfraquecer seu sistema imunológico e aumentar o risco de alergias. Todas essas coisas são razões pelas quais é muito importante tomar antibióticos apenas quando absolutamente necessário.
Felizmente, você não está à mercê dos possíveis efeitos colaterais negativos dos antibióticos. Há várias coisas que você pode fazer para ajudar a proteger sua saúde intestinal ao tomá-los e reduzir a probabilidade de complicações. Aqui estão algumas coisas em que se concentrar.
Probióticos são bactérias vivas e benéficas que são essencialmente o oposto dos antibióticos. Eles introduzem bactérias saudáveis no intestino, o que pode ajudar a prevenir a disbiose e neutralizar outros efeitos nocivos dos antibióticos.
A Associação Americana de Gastroenterologia (AGA) recomenda que crianças e adultos tomem suplementos probióticos enquanto usam antibióticos. Mas, quer você tome suplementos probióticos ou não, também é útil consumir muitos alimentos ricos em probióticos durante e após tomar antibióticos.
Exemplos de alimentos probióticos incluem:
Os prebióticos são igualmente importantes, mas muitas vezes negligenciados, como contrapartida dos probióticos. Os prebióticos são um tipo de carboidrato indigestível, também chamado de fibra, que “alimenta” suas bactérias saudáveis para ajudá-las a prosperar. Os prebióticos essencialmente ajudam os probióticos a fazerem seu trabalho de forma eficaz e, sem eles, os probióticos não seriam capazes de funcionar. Consumir alimentos prebióticos durante e após os antibióticos pode ajudar a manter um intestino saudável.
Exemplos de alimentos prebióticos incluem:
A fibra é essencial para a saúde intestinal durante todo o ano, especialmente quando se toma antibióticos. Como os prebióticos, as fibras ajudam a abastecer seu intestino e mantê-lo saudável. Pesquisas relataram que não ingerir fibras suficientes pode limitar o quão bem seu intestino se recupera dos antibióticos. Não comer fibras suficientes também pode fazer com que os antibióticos causem mais danos ao intestino. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que as mulheres consumam pelo menos 25 gramas de fibra por dia e os homens pelo menos 31 gramas.
Apenas certifique-se de aumentar gradualmente a ingestão de fibras e de beber bastante água para ajudar seu sistema digestivo a se adaptar.
Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem:
Pesquisas mostram que uma dieta rica em alimentos altamente processados — como fast foods, alimentos de conveniência e muitos salgadinhos pré-embalados — pode causar estragos em seu intestino. Esses tipos de alimentos geralmente são ricos em conservantes, sódio e gorduras menos saudáveis e podem realmente alterar a composição do microbioma intestinal e causar inflamação. Então, quando você já está tomando antibióticos que podem causar danos intestinais, comer alimentos ultraprocessados estaria adicionando combustível ao fogo.
O sono costuma ser esquecido, mas realmente tem um impacto em quase todas as partes de sua saúde, incluindo seu intestino. Não dormir o suficiente pode contribuir para a disbiose, que pode piorar se você também estiver tomando antibióticos. O Instituto Nacional de Saúde sugere que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.
O exercício é outro ótimo exemplo de um método não alimentar para melhorar a saúde do intestino. Estudos recentes mostraram que o exercício é eficaz na introdução de bactérias mais benéficas no intestino. Apenas evite exercícios extenuantes se estiver ativamente doente e espere até que seja melhor retomar.
Você deve ter notado como o estresse pode afetar seu intestino, causando coisas como náuseas e diarreia. Isso ocorre porque o estresse também contribui para a disbiose, alterando as bactérias intestinais e causando inflamação. Gerenciar o estresse raramente é fácil. Mas fazer o que puder para reduzir compromissos desnecessários, pedir ajuda e dedicar tempo às coisas que você ama pode fazer uma grande diferença na quantidade de estresse que você experimenta.
Antibióticos podem ser uma coisa boa, mas eles têm algumas desvantagens significativas. Devido ao impacto negativo que eles podem ter em seu intestino, é essencial fazer o possível para cuidar dele antes, durante e depois de tomá-los. Isso inclui coisas como consumir prebióticos e probióticos, comer bastante fibra e dormir o suficiente. Cada uma dessas coisas pode ajudar seu corpo a se recuperar não apenas de qualquer doença que você esteja enfrentando, mas também de qualquer possível dano que os antibióticos estejam causando ao intestino. É sempre uma boa ideia consultar seu médico sobre quaisquer dúvidas ou preocupações que você tenha sobre o uso de antibióticos.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
