Os Benefícios do Manjericão Sagrado

O que é o Manjericão Sagrado?

O manjericão sagrado é uma erva usada há cerca de 3000 anos por suas propriedades calmantes e energizantes. O nome científico do manjericão sagrado é Ocimum tenuiflorum ou Ocimum sanctum e é nativo do sudeste da Ásia e do subcontinente indiano. O manjericão sagrado é conhecido por muitos nomes, incluindo manjericão “sagrado”, tulasi, Rainha das Ervas, Kapoor, chá de folhas de pincel e tulsi, como é chamado na medicina ayurvédica.

O manjericão sagrado é considerado um adaptógeno, uma planta que pode ajudar a melhorar a resposta do corpo ao estresse, equilibrar as glândulas supra-renais e reduzir os níveis excessivos de cortisol. Outros benefícios potenciais do manjericão sagrado incluem alívio da fadiga, melhores níveis de energia, menos inflamação, melhor controle da glicose no sangue, melhora do sono, suporte para cicatrização de feridas e alívio da depressão leve.

Embora o manjericão sagrado seja membro da família da menta, não é a mesma coisa que manjericão thai ou manjericão doce, tradicionalmente usados na culinária. O manjericão sagrado tem folhas menores e um sabor apimentado com toques de alcaçuz e menta. O manjericão tailandês e o manjericão doce têm folhas maiores e um perfil de sabor doce ou salgado, dependendo da variedade.

Como Consumir o Manjericão Sagrado

O manjericão sagrado tem muitos usos tradicionais, incluindo mergulhar as folhas na água para fazer uma xícara de chá, saboreá-lo como tintura, como suplemento, como óleo essencial para uso tópico ou aromaterapia, na culinária ou no vinagre como tônico para a saúde.

• Chá: o manjericão sagrado pode ser apreciado como chá de saquinho ou de folhas soltas. Para fazer uma xícara de chá de folhas soltas de manjericão sagrado, adicione uma colher de chá de manjericão sagrado a uma peneira ou filtro para chá. Despeje 240 ml de água quente em uma xícara de chá, adicione o coador de chá e deixe em infusão por pelo menos cinco minutos. Retire o coador de chá e aprecie! Adicione um pouco de mel cru para aumentar a doçura e os nutrientes. Desfrute de uma a duas xícaras de chá de manjericão sagrado diariamente.
• Tintura: A tintura é uma forma concentrada de consumir manjericão sagrado. As tinturas são normalmente feitas mergulhando as ervas em álcool ou glicerina. Elas podem ser adicionadas ao suco ou à água ou colocadas diretamente sob a língua usando um conta-gotas. Siga as instruções na embalagem para saber a quantidade e a duração do uso.
• Cápsula: os suplementos em cápsulas são uma maneira conveniente de aproveitar os benefícios do manjericão sagrado.
• Óleo essencial: o manjericão sagrado pode ser diluído com óleo de coco fracionado para fazer um rolo tópico ou em água para aromaterapia em um difusor.
• Cozinhar: folhas de manjericão sagrado podem ser adicionadas a receitas cozidas, como molhos, sopas, caril ou salteados.
• Cru: folhas de manjericão sagrado podem ser consumidas cruas ou cortadas em cubos e adicionadas a uma salada. Elas têm um sabor amargo e apimentado quando consumidas cruas.
• Vinagre tônico: adicione folhas de manjericão sagrado a uma jarra de vidro de 470 a 950 ml e encha com vinagre de maçã. Deixe a infusão em um local fresco e seco, como um armário de cozinha, por três semanas. Coe e adicione mel e suco de limão. Desfrute como um tônico adicionado à água com gás ou filtrada ou em um molho para salada.

Benefícios do Manjericão Sagrado

O manjericão sagrado oferece muitos benefícios potenciais à saúde, incluindo suporte para controle de açúcar no sangue, níveis de colesterol, alívio do estresse, melhor sono, saúde digestiva e hepática, redução da inflamação e saúde imunológica.

Pode Reduzir Inflamações

O manjericão sagrado pode ajudar a aliviar a inflamação do corpo. ^1,2 O manjericão sagrado contém o polifenol eugenol, que tem propriedades anti-inflamatórias. ³

Protege Contra Infecções

O manjericão sagrado tem propriedades antibacterianas, antifúngicas, antivirais, anti-inflamatórias e analgésicas. ⁴ O manjericão sagrado é conhecido como “A Rainha das Ervas” e o “Incomparável” na Índia. Durante séculos, o manjericão sagrado tem sido usado para ajudar a tratar feridas e infecções e acelerar o tempo de cicatrização.

Pode diminuir o açúcar no sangue

O manjericão sagrado pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com pré-diabetes ou diabetes. ^{2 Níveis} crônicos de açúcar no sangue podem causar danos nos vasos sanguíneos e nos nervos ao longo do tempo, aumentando o risco de doenças cardíacas, renais e oculares. Aqueles que tomam outros medicamentos para tratar diabetes devem ter cuidado ao tomar manjericão sagrado, pois isso pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam muito quando tomados com outros medicamentos para diabetes.

Quando usado junto com uma dieta balanceada, exercícios e movimentos regulares e controle eficaz do estresse, o manjericão sagrado pode ajudar no controle do açúcar no sangue. Também pode ajudar pessoas com síndrome metabólica, melhorando a regulação da glicose, a sensibilidade à insulina, os níveis de colesterol, os níveis de pressão arterial e o controle de peso.

Melhora a Qualidade do Sono

Como adaptógeno , o manjericão sagrado apóia a resposta do corpo ao estresse e é uma ótima ajuda para dormir. O estresse pode afetar negativamente a saúde mental, a saúde digestiva e o sono. O manjericão sagrado pode ajudar a reduzir os impactos negativos do estresse no corpo, apoiando uma melhor noite de sono. ⁵

Experimente beber uma xícara de chá de manjericão antes de dormir junto com outros bons hábitos de higiene do sono , como ir para a cama no mesmo horário todas as noites, evitar o uso de smartphones ou outras tecnologias de luz azul e reduzir o consumo de cafeína de seis a oito horas antes de dormir, para relaxar e melhorar a qualidade do sono.

Proteção do Estômago

O manjericão sagrado é rico em fitonutrientes que podem apoiar a saúde e a digestão do estômago, aumentando a secreção de muco. Isso é importante porque o muco atua como uma barreira protetora no estômago, ajudando a evitar que o revestimento do estômago seja danificado por sucos gástricos altamente ácidos.

Os fitonutrientes encontrados no manjericão sagrado incluem:

• Eugenol
• Ácido oleanólico
• Ácido ursólico
• Ácido rosmarínico
• Carvacrol

Melhora do Estresse e Saúde Cerebral

O manjericão sagrado atua como um adaptógeno. Os adaptógenos ajudam o corpo a se adaptar e resistir a certas respostas ao estresse, diminuindo os impactos negativos do estresse na saúde. Isso pode ajudar a melhorar a saúde da glândula adrenal, reduzir os níveis excessivos de cortisol, melhorar o humor e melhorar o sono, a saúde mental e a função cognitiva. Pesquisas sugerem que o manjericão sagrado também pode apoiar a memória de curto prazo, o foco e a função cognitiva. ^2,6

Efeitos colaterais do Manjericão Sagrado

O manjericão sagrado costuma ser considerado seguro e sem efeitos colaterais. No entanto, o manjericão sagrado pode reduzir o açúcar no sangue, retardar a coagulação sanguínea, afetar os níveis de hormônio da tireoide e causar náuseas em alguns. Há também algumas interações medicamentosas que você deve conhecer.

• Baixo nível de açúcar no sangue: o manjericão sagrado pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, por isso é melhor consumir manjericão após uma refeição, em vez de com o estômago vazio. Aqueles que tomam medicamentos para controlar o diabetes devem consultar um profissional de saúde antes de tomar manjericão sagrado.
• Náusea: embora raramente, o manjericão pode causar náuseas em algumas pessoas.
• Coagulação lenta do sangue: o manjericão sagrado pode aumentar o risco de sangramento após a cirurgia, pois pode retardar a coagulação do sangue. Consulte seu profissional da área de saúde se estiver planejando uma cirurgia ou tomando medicamentos para afinar o sangue.
• Diminuição dos níveis de hormônio tireoidiano: o manjericão pode diminuir o hormônio tireoidiano tiroxina, também conhecido como T4 ou tetraiodotironina. Para aqueles com hipotireoidismo ou baixos níveis de T4, isso pode piorar os sintomas do hipotireoidismo.
• Interações medicamentosas: o manjericão sagrado pode interagir com os medicamentos diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal) e escopolamina. Sempre discuta suplementos — até mesmo suplementos de ervas, como manjericão sagrado— com seu profissional de saúde para abordar possíveis interações entre medicamentos, nutrientes e ervas.

Evite o manjericão sagrado ou consulte seu médico antes de usá-lo se você tiver alguma das seguintes condições ou estiver tomando os seguintes medicamentos:

• Grávida ou tentando engravidar
• Amamentação
• Hipotireoidismo
• Medicação para diabetes
• Diazepam (Valium)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Escopolamina
• Medicamento para diluir o sangue
• Vai fazer uma cirurgia
• Alergia a plantas da família das mentas

Quem Deve Usar o Manjericão Sagrado?

Embora o manjericão sagrado seja considerado seguro de modo geral, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de começar um novo suplemento. Tomado em combinação com medicamentos para diabetes, o manjericão sagrado pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam muito. Portanto, se você toma medicamentos para diabetes, não tome manjericão sagrado em nenhuma forma sem antes consultar um profissional de saúde.

As pessoas que podem se beneficiar do manjericão sagrado incluem aquelas com:

• Pré-diabetes e diabetes
• Ansiedade
• Estresse crônico
• Fraca resposta ao estresse
• Fadiga
• Insônia
• Síndrome metabólica

Adicionando Manjericão Sagrado à Sua Rotina

O manjericão sagrado , comumente conhecido como tulsi, é uma erva com muitos benefícios à saúde. Pode ajudar a energizar e acalmar o corpo ao mesmo tempo, tornando-se uma excelente opção para quem luta contra o estresse, a ansiedade e a fadiga. O manjericão sagrado pode ser apreciado como chá, tintura, cápsula ou até mesmo adicionado às receitas.

Algumas pessoas notam os benefícios calmantes do manjericão sagrado imediatamente após o consumo. No entanto, para benefícios à saúde, como reduzir a inflamação, aumentar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde metabólica, é melhor incorporar manjericão regularmente.

Referências:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh M V., Menon B, Raghavendran K. The Holy Basil Administration Diminishes the NF-kB Expression and Protects Alveolar Epithelial Cells from Pneumonia Infection through Interferon Gamma. Phytother Res. 2022;36(4):1822. 
2. Jamshidi N, Cohen MM. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567. 
3. Paidi RK, Jana M, Raha S, et al. Eugenol, a Component of Holy Basil (Tulsi) and Common Spice Clove, Inhibits the Interaction Between SARS-CoV-2 Spike S1 and ACE2 to Induce Therapeutic Responses. Journal of Neuroimmune Pharmacology. 2021;16(4):743. 
4. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251. 
5. Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extract (HolixerTM) on stress, mood, and sleep in adults experiencing stress. Front Nutr. 2022;9:965130. 
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS. Ocimum basilicum improve chronic stress-induced neurodegenerative changes in mice hippocampus. Metab Brain Dis. 2018;33(3):795-804.