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O colágeno passou a ser famoso como suplemento recentemente, para promover a saúde da pele, cabelo e unhas. Com a mudança para uma abordagem mais holística em relação à saúde, beleza e antienvelhecimento, muitas pessoas querendo uma abordagem mais natural para manter a juventude estão usando o colágeno.
Mas o que é o colágeno? Ele apresenta algum benefício para a saúde? Pesquisas sugerem que o colágeno pode ser benéfico para a saúde da pele, articulações e até para o sistema cardiovascular.
O colágeno tem tido um impacto importante nos últimos anos, nos círculos de pessoas preocupadas com a saúde e o bem-estar. Desde o caldo de ossos , passando pelo colágeno em pó com sabores deliciosos e chegando até as cápsulas, o colágeno parece ser um suplemento popular para a saúde da pele e nas rotinas antienvelhecimento.
A popularidado do colágeno pode ser atribuída a pesquisas que sugerem que ele pode ter benefícios potenciais para a saúde. Eles vão desde promover a saúde da pele, brilho e força capilar até manter as unhas fortes e saudáveis.
Mas o que exatamente é o colágeno e por que ele é necessário para uma saúde ideal?
Por séculos as pessoas notaram que uma substância pegajosa e parecida com cola era criada quando tecido conjuntivo (como ligamentos e tendões) era fervido. No século 19, essa substância grudenta parecida com cola foi chamada de colágeno por causa das palavras gregas que significam "produzir" e "cola".
O colágeno é um tipo de proteína, sendo composto principalmente de uma mistura de aminoácidosespecíficos. Esses aminoácidos costumam incluir glicina, prolina e/ou hidroxiprolina. A glicina é o aminoácido mais abundante no colágeno. Às vezes o aminoácido lisina também é usado na síntese de colágeno. Apesar desses aminoácidos serem essenciais para a composição do colágeno, qualquer uma das combinações dos outros 17 aminoácidos podem ser adicionadas à estrutura helical básica da proteína para produzir o colágeno.
O colágeno é uma proteína endógena (uma proteína feita ou sintetizada no corpo). Para ser sintetizado, o colágeno requer alguns componentes nutricionais, como a vitamina C, que funciona como cofator para sua síntese. Um cofator é uma substância essencial que permite que as atividades enzimáticas sejam executadas. Sem a vitamina C, a síntese de colágeno é desacelerada, o que pode contribuir para a desaceleração da cicatrização.
Uma metanálise mostrou que pessoas que tomaram suplementos de vitamina C após uma fratura óssea ou lesão de tecido conjuntivo (como o rompimento de um ligamento) tiveram maior aumento nos benefícios de cura a curto prazo, quando comparadas a pessoas que não tomaram essa vitamina.
O colágeno é uma das proteínas mais abundantes, contribuindo para o funcionamento do corpo humano. Estima-se que o colágeno represente 30% de toda a proteína do corpo. A função principal do colágeno é fornecer integridade estrutural aos espaços entre as células do tecido conjuntivo. Ele ajuda a manter o formato dos tecidos e células ao preencher os espaços intercelulares. O colágeno também sustenta a integridade mecânica do corpo e tem um papel no reparo de tecidos danificados.
O colágeno pertence a um grande grupo de proteínas (uma superfamília). Ela contém diferentes tipos de colágeno com funções distintas no corpo.
A superfamília das proteínas de colágeno contém 28 tipos diferentes. Cada tipo de colágeno é encontrado em um local diferente do corpo, o que ajuda a sustentar os tecidos e estruturas naquela região.
Diferentes tipos de colágeno têm diferentes propriedades que ajudam os tecidos a ficarem mais rígidos, mais flexíveis ou permitam o movimento uniforme das articulações. Embora 28 tipos diferentes de colágeno tenham sido descobertos, os tipos mais comuns são o I, II e III.
O colágeno tipo I é o tipo de proteína mais abundante, representando aproximadamente 90%de todo o colágeno do corpo. O colágeno tipo I costuma ser encontrado nos ossos, tecido conjuntivo, pele, córneas dos olhos e tendões. O colágeno tipo I tem um papel funcional proeminente na manutenção da integridade da pele, tecido conjuntivo e ossos.
Enquanto outros tipos de colágeno oferecem mais flexibilidade para determinados tecidos, o colágeno tipo I cria rigidez e oferece suporte para tecidos e estruturas. A capacidade de carga do colágeno tipo I permite que um maior estresse mecânico seja aplicado sobre os tendões e ligamentos, enquanto ao mesmo tempo reforça a pele para prevenir flacidez e rugas.
O colágeno tipo I também tem uma função na manutenção da saúde dos cabelos e unhas.
O colágeno tipo II representa cerca de 90% do colágeno encontrado na cartilagem das articulações. O colágeno tipo II é encontrado principalmente na cartilagem articular ou hialina das articulações e dos discos intervertebrais.
A cartilagem hialina é o tipo de cartilagem mais prevalente no corpo humano. Ela reveste as articulações. Permite os movimentos suaves das articulações, às vezes é chamada de cartilagem articular.
O colágeno tipo II também é encontrado predominantemente na cartilagem elástica. A cartilagem elástica suporta tecidos e estruturas corporais que precisam ser flexíveis, dobrar ou se mexer recuperando rapidamente a forma depois que força de deformação é removida.
Como a cartilagem elástica é forte e flexível, pode ser encontrada em tecidos e órgãos como a orelha e a epiglote. A epiglote é um pequeno apêndice por trás da língua que cobre as vias aéreas durante o ato de engolir, para que os alimentos não cheguem aos pulmões durante a alimentação.
O colágeno tipo III representa de 5 a 20% do conteúdo de colágeno do corpo. O colágeno tipo III predominantemente sustenta a integridade estrutural dos órgãos e tecidos ocos como o intestino, o útero e os vasos sanguíneos.
O colágeno tipo III também é encontrado na pele, mas sua quantidade diminui com o envelhecimento. Estima-se que menos de 20% do colágeno na pele adulta seja do tipo III.
Pesquisas relacionam o colágeno a diversos benefícios para a saúde, desde promover a saúde da pele até reforçar a saúde das articulações. Estudos também indicam que a suplementação com colágeno pode ser benéfica para manter a saúde geral.
Apesar de o corpo produzir colágeno, a quantidade diminui com a idade. Estima-se que após os 20 anos, a habilidade do corpo de produzir colágeno diminua de 1 a 1,5% por ano.
A diminuição na produção de colágeno pode levar a rugas, linhas finas, flacidez na pele, problemas nas articulações e até a doenças cardíacas.
O colágeno é importante para manter a saúde da pele, pois é um de seus componentes principais. Estudos mostram que tomar um suplemento oral de colágeno pode ajudar a prevenir a flacidez da pele, rugas e linhas finas.
Uma metanálise com 19 estudos incluindo 1125 pacientes mulheres com idades entre 20 e 70 anos avaliou os efeitos da suplementação oral com colágeno ao longo de 90 dias. O estudo mostrou que o consumo de colágeno teve um efeito antienvelhecimento na pele, ao aumentar sua hidratação e elasticidade. O estudo também mostrou redução de rugas e de flacidez da pele nas participantes que tomaram colágeno. Essa mudança não foi observada no grupo do placebo.
O colágeno também pode ter um papel no fortalecimento de unhas quebradiças. Um estudo envolvendo 25 participantes mostrou que a suplementação com colágeno oral ajudou a reduzir a fragilidade, quebra e descamação das unhas em 42%. Além disso, o crescimento das unhas aumentou 12% ao longo de 24 semanas. O estudo também mostrou que 64% dos participantes viram um aumento geral na força e qualidade das unhas ao tomar colágeno.
A suplementação com colágeno também pode ajudar a melhorar a saúde das articulações. Uma pesquisa analisou os resultados de 15 diferentes estudos sobre o efeito do colágeno na saúde das articulações. Os participantes do estudo iam de atletas até indivíduos mais velhos e mulheres na pré-menopausa. O estudo mostrou que a suplementação com colágeno foi benéfica para melhorar a funcionalidade das articulações e melhorar o tempo de recuperação para lesões nas articulações.
Outro estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo comparou os efeitos do colágeno com os da condroitina glucosamina e com o placebo para a osteoartrite no joelho.
Cento e noventa e um participantes foram colocados em um dos três grupos: colágeno, glucosamina condroitina ou placebo. O estudo mostrou que a suplementação com colágeno foi superior ao placebo e à glucosamina condroitina para redução da dor, aumento da mobilidade, melhora da funcionalidade e diminuição da rigidez.
Estudos sugerem que a suplementação com colágeno pode até ser benéfica para a saúde do coração. Um estudo avaliou os efeitos da suplementação com colágeno sobre os níveis de colesterol LDL (lipoproteínas de baixa densidade) e HDL (lipoproteínas de alta densidade) em humanos.
Pesquisas demonstraram que níveis altos de LDL podem contribuir para o enrijecimento das artérias, pressão alta, doenças cardíacas e derrames. O estudo mostrou que a suplementação diária com colágeno por seis meses ajudou a diminuir os níveis de LDL, contribuindo para a saúde do coração.
O colágeno é uma proteína incrível com diversas funções no corpo, desde reforçar a estabilidade estrutural até reforçar a pele e manter a saúde das articulações. Estudos mostram que a suplementação com colágeno pode ajudar a manter afirmeza da pele e a flexibilidade das articulações. Pesquisas sugerem que a suplementação com colágeno pode contribuir para a longevidade ao melhorar a saúde do coração, reduzindo o risco de arteriosclerose. Adicionar colágeno a qualquer rotina de promoção de bem-estar pode beneficiar a saúde geral por anos.
Referências:
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