Tipos de suplementos eletrolíticos + seus benefícios

Jessica Cerra Publicado em 3 06 2025

Eletrólitos são minerais essenciais que ajudam a apoiar a hidratação, a função muscular, a sinalização nervosa e os níveis gerais de energia. Se você está se exercitando, passando tempo ao ar livre ou simplesmente procurando se manter equilibrado no dia a dia, a reposição de eletrólitos pode desempenhar um papel importante na manutenção da saúde.

Se você é novo em eletrólitos, pode estar se perguntando qual é a melhor forma. Neste artigo, detalharemos os prós e os contras de cada opção para ajudá-lo a fazer a melhor escolha para suas metas de estilo de vida e bem-estar.

O que são eletrólitos e por que eles são importantes?

Eletrólitos são minerais, como sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto, que carregam uma carga elétrica e ajudam a regular várias funções corporais críticas. Eles incluem:

Manter o equilíbrio de fluidos
Apoiando as contrações musculares
Auxiliando a função nervosa
Equilibrando os níveis de pH

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), a ingestão adequada de eletrólitos é crucial para a saúde geral, especialmente em situações que envolvem transpiração intensa, como exercícios intensos ou exposição ao calor.1

Mesmo desidratação leve ou desequilíbrio eletrolítico podem levar a sintomas como fadiga, cãibras musculares, tontura ou dores de cabeça. É por isso que muitos recorrem asuplementos eletrolíticospara obter suporte.

Tipos de suplementos eletrolíticos

Os suplementos eletrolíticos estão disponíveis em várias formas. Abaixo está uma visão geral dos tipos mais comuns e orientações sobre como eles podem se encaixar em sua rotina diária ou regime de condicionamento físico.

Eletrólitos em Pó

Os pós são uma escolha popular porque permitem uma dosagem personalizável e geralmente estão disponíveis em uma ampla variedade de sabores. Eles geralmente são misturados com água e podem ser convenientes para hidratação diária ou recuperação pós-exercício.

Cápsulas de eletrólitos

As cápsulas fornecem uma maneira fácil de suplementar eletrólitos, especialmente para aqueles que preferem não consumir produtos aromatizados ou bebidas açucaradas. Eles são compactos, fáceis de transportar e úteis para dosagem precisa durante atividades de resistência ou viagens. As cápsulas devem ser tomadas com água e geralmente são preferidas por atletas ou por aqueles que seguem dietas com baixo teor de carboidratos ou cetogênicas.

Comprimidos de eletrólitos mastigáveis

Comprimidos mastigáveis (pense neles como “tortas doces para hidratação”) oferecem uma opção de reposição de ação rápida, o que os torna ideais para uso em atividades intermediárias. Um estudo recente mostrou que esses comprimidos podem começar a funcionar em menos de um minuto, fornecendo eletrólitos de forma eficiente quando você precisar.2 E, como você não precisa misturá-los com água, eles são altamente portáteis e fáceis de transportar.

Comprimidos de eletrólitos efervescentes

Comprimidos efervescentes se dissolvem em água para criar uma bebida gaseificada e aromatizada. Eles são uma ótima opção para quem gosta de uma bebida refrescante com conteúdo controlado de eletrólitos. Eles também são úteis para pessoas que têm dificuldade em engolir comprimidos ou preferem uma alternativa aos pós.

Gomas eletrolíticas

As gomas oferecem uma forma saborosa e agradável de suplementar eletrólitos, especialmente para aqueles que preferem formatos mastigáveis. Embora possam ter uma concentração menor de eletrólitos por peça, ainda podem oferecer suporte útil para atividades leves ou necessidades diárias.

Escolhendo o suplemento eletrolítico certo para você

Em última análise, a melhor forma de eletrólitos depende do seu estilo de vida, preferências e nível de atividade. Para o uso diário ou rotinas casuais de exercícios, comprimidos, pós, gomas ou mastigáveis efervescentes podem ser suficientes. Para esportes de resistência ou exposição prolongada ao ar livre, opções de mastigáveis, pós ou cápsulas de ação rápida podem ser mais eficazes.

Antes de adicionar qualquer novo suplemento à sua rotina, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver em uma dieta restrita.

Referências: