O que acontece quando você para de tomar suplementos?

Em algum momento, muitas pessoas que tomam suplementos decidem que não precisam ou querem mais tomá-los. Mas é seguro parar abruptamente de tomar suplementos? Ou uma abordagem gradual para desistir é uma ideia melhor?

De acordo com especialistas, os efeitos colaterais da “abstinência de suplementos” podem ser uma coisa real a se considerar ao mudar sua rotina de suplementos. Isso pode incluir sintomas como fadiga, dores de cabeça e alterações digestivas.

Se você quer mudar o tipo de suplementos que toma ou quer parar de tomar, existem algumas práticas recomendadas que você deve ter em mente.

Efeitos colaterais de parar de tomar suplementos abruptamente

Que tipos de efeitos colaterais da abstinência de suplementos são possíveis quando você para de tomar coisas como vitaminas, minerais, adaptógenos ou fórmulas pré-treino?

Dependendo de como você para de usá-los, há quanto tempo os toma e de sua reação individual, os efeitos colaterais podem incluir:

• Baixa energia, fadiga e letargia
• Fraqueza muscular
• Concentração ruim
• Mudanças de humor
• Problemas relacionados ao sono
• Problemas digestivos, como constipação
• Sistema imunológico enfraquecido

Quais suplementos têm maior probabilidade de causar abstinência?

Como geralmente contêm estimulantes como a cafeína, normalmente junto com outros nutrientes e ervas, “suplementos energéticos” ou “estimulantes cerebrais” podem ter maior probabilidade de causar efeitos colaterais quando você os abandona. Uma vez que seu corpo se acostume com o aumento de energia que elas fornecem, você pode sentir uma calmaria, uma névoa cerebral ou mudanças de humor quando elas não estiverem mais em seu sistema.†

Outros tipos de suplementos que você pode querer reconsiderar parar de fumar abruptamente incluem:

• Fórmulas para melhorar o sono que contêm ervas como ashwagandha, valeriana ou melatonina. Deixar de tomá-los pode causar inquietação ou outros problemas de sono.†
• Ervas que promovem o humor, como a erva de São João ou o 5HTP. Se você achar que eles ajudam a melhorar seu humor, interromper seu uso pode potencialmente levar a flutuações de humor.†

Como você deve parar de usar suplementos para evitar se sentir mal?

Idealmente, é melhor parar gradualmente para dar ao seu corpo a chance de se ajustar. É menos provável que você tenha dificuldades no processo de retirada se levar várias semanas para diminuir o quanto ingere.

Se você tem alguma deficiência conhecida — por exemplo, em um nutriente como vitamina D, ferro ou vitamina B12 — é aconselhável discutir planos de suplementação com seu médico para evitar problemas de saúde.

Mudando para um novo suplemento? O que considerar 

Está mais interessado em mudar para um tipo diferente de suplemento em vez do que você está tomando atualmente? Então você provavelmente tem menos probabilidade de sentir efeitos colaterais. Obviamente, isso pode variar de pessoa para pessoa.

De um modo geral, é melhor não fazer a transição correta da ingestão de altas doses de um nutriente (como o zinco) para a ingestão de altas doses de outro. Tomar um multivitamínico diariamente pode ajudar a resolver esse problema. Também é uma boa ideia começar com uma dose menor da maioria dos suplementos e aumentar gradualmente à medida que você testa sua reação.

Novamente, certifique-se de não mudar drasticamente sua rotina de suplementos se você estiver deficiente em um nutriente específico. Se você não é, e só quer experimentar algo novo, aqui estão algumas sugestões:

• Em vez disso, considere a transição de uma única vitamina B (como B12) para uma fórmula de complexo B; dessa forma, você cobre necessidades mais amplas de nutrientes.
• Se você suplementar para apoiar seu sistema imunológico, como vitamina C, experimente algo como zinco e probióticos (ou todos os três) para obter benefícios semelhantes.
• Se você deseja ganhar mais energia, considere adicionar ferro à sua rotina, se ainda não o fez (mais B12 se você faz dieta à base de plantas). Outros suplementos potenciais para ajudar com a energia incluem ashwagandha e cogumelos funcionais, como Lion's Mane.

Suplementos para evitar tomar a longo prazo

Alguns nutrientes e ervas devem ser ingeridos por períodos mais curtos do que por períodos prolongados. Para evitar que seu corpo se torne muito dependente deles, não tome esses suplementos a longo prazo, a menos que esteja trabalhando com um profissional de saúde:

• Laxantes (mesmo tipos “naturais” como o senna)
• Estimulantes, como guaraná
• Erva de São João
• Adaptógenos como rodiola ou valeriana (normalmente são tomados por cerca de 3 a 6 meses antes de serem interrompidos por vários meses)
• Kava
• Altas doses de cálcio
• Altas doses de vitamina A
• Isolados de soja/fitoestrógenos
• Ervas que podem afetar os níveis hormonais, como cohosh preto e chasteberry

†Essas declarações não foram aprovadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.

Referências: 

1. Juliano LM, Griffiths R. Uma revisão crítica da abstinência de cafeína: validação empírica de sintomas e sinais, incidência, gravidade e características associadas. Psicofarmacologia (Berl). Outubro de 2004; 176 (1) :1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 21 de setembro de 2004. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. Antidepressivos serotoninérgicos e síndrome de abstinência do etanol: uma revisão. Álcool e álcool. Janeiro-fevereiro de 2008; 43 (1): 15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub, 12 de outubro de 2007. PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. A eficácia dos agonistas do receptor melatonérgico usados na prática clínica na insônia Tratamento: Melatonina, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatina e Ervas Selecionadas. Moléculas. 19 de setembro de 2025; 30 (18): 3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.