Rotina de Bem-Estar de Mike Tyson Como Campeão Peso-Pesado de Boxe

Mike Tyson é amplamente reconhecido como um dos maiores boxeadores peso-pesado de todos os tempos, apesar das grandes adversidades que enfrentou ao atingir a idade adulta. Ele se tornou o boxeador mais jovem a conquistar um título peso-pesado aos 20 anos. O que sempre apreciei neste homem é o quão cru e real ele é. A dicotomia de sua expressão sobre quem ele é pode ser extrema. Admiro essa honestidade. Ele não tem medo de mostrar ao mundo sua humanidade. Antes conhecido como o "Homem Mais Malvado do Planeta", ele também pode demonstrar uma profundidade insondável com humildade, autoconsciência, vulnerabilidade e sensibilidade.

Ainda é resistente aos 57 anos, mas agora está focado em um oponente diferente, mas igualmente digno: o envelhecimento. Ao analisar o regime de suplementos de Mike, fica claro que ele pretende apoiar sua saúde de maneira significativa por meio da dieta e suplementos alimentares. É um programa abrangente que aborda muitos objetivos de saúde e funções corporais diferentes. 

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O que eu quero fazer neste comentário é responder à pergunta fundamental: "Por que Mike Tyson está tomando esse suplemento?"  

Essenciais Diários de Suplementos

Claramente, Mike Tyson entende a importância de construir uma base sólida. A maioria dos atletas, construtores, artistas, etc., sabe que, se você quiser construir ou ser bom em algo, começa com os fundamentos. Em termos de suplementos alimentares, Mike construiu uma base excelente. 

As pessoas muitas vezes se concentram em comprar o suplemento mais recente para sua principal preocupação com a saúde. No entanto, se o corpo não tem nutrientes "essenciais" suficientes, pode não funcionar corretamente. A analogia do carro é apropriada. Se muitas peças cruciais estiverem faltando, quebradas ou disfuncionais, uma bela carcaça externa não importará.

Vamos dar uma olhada nos essenciais diários de suplementos de Mike.

6. Multivitamínico

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais. E a verdade é que, mesmo nos Estados Unidos, a deficiência de uma ou mais vitaminas ou minerais é extremamente comum. A "apólice de seguro nutricional" de Mike, garantindo que está fornecendo ao corpo o suficiente desses nutrientes-chave, é tomar um multivitamínico de alta potência.

 Um estudo clínico recente em homens saudáveis com mais de 67 anos destacou um dos benefícios de tomar um suplemento multivitamínico/mineral, com melhorias potenciais observadas no status nutricional e na produção aprimorada de energia celular.¹ 

Saiba mais:  Multivitamínicos: Por que você precisa desses ingredientes benéficos + 10 ingredientes a evitar.. 

2. Vitamina D3 

Uma quantidade tremenda de pesquisas mostra que a deficiência de vitamina D é bastante comum, especialmente em indivíduos de pele mais escura. O último ensaio clínico com suplementação de vitamina D3 exibiu benefícios significativos.

Saiba mais: Por que mais de 200 cientistas e médicos pedem aumento de vitamina D para todos.

3. Óleo de Peixe 

Este óleo de peixe de alta qualidade fornece uma concentração elevada dos ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa EPA e DHA, que desempenham um papel fundamental na saúde das células em todo o corpo, especialmente nas células cerebrais. 

Além disso, a suplementação com óleo de peixe pode ajudar a melhorar o humor. Um ensaio clínico recente mostrou que os efeitos de aumento do humor são especialmente úteis em pessoas lidando com estresse social significativo.⁴

Saiba mais: Ácidos Graxos Ômega-3: Benefícios + Por que são tão importantes..

4. Benfotiamina 

A benfotiamine é uma forma lipossolúvel de tiamina ou vitamina B1, que é mais eficaz em elevar os níveis de tiamina no sangue. Ela se combina muito bem com o ácido alfa-lipóico R (discutido abaixo). Mike também toma ácido R-alfa lipóico (discutido abaixo).

Saiba mais: O que é Benfotiamina? Aqui Estão Cinco Benefícios Para a Saúde.

Metilcobalamina (vitamina B12)

A metilcobalamina é a forma ativa de vitamina B12 do corpo. Como a B12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal, é muito importante que veganos, vegetarianos ou qualquer pessoa que não consuma alimentos ricos em B12, como carne e peixe, complemente suas dietas com vitamina B12. A suplementação com metilcobalamina pode ajudar algumas pessoas a melhorar a qualidade do sono, a alerta diurna e a concentração, além do humor. Em um ensaio clínico recente em indivíduos com mais de 45 anos e evidências de declínio na função mental, a suplementação de vitamina B12 mostrou-se útil para melhorar a atenção, o cálculo e a habilidade de visualização em comparação com o grupo controle.⁵   

Saiba mais: Tudo o que você precisa saber sobre a vitamina B12 (Cobalamina)..

6. Magnésio 

A ingestão de magnésio nos Estados Unidos é bastante comum, pois a ingestão diária média é apenas cerca de metade da Quantidade Diária Recomendada (QDR). A suplementação de magnésio pode ajudar a apoiar muitos aspectos da saúde. Às vezes, o benefício decorre da reversão da deficiência de magnésio. Outras vezes, deve-se ao papel do magnésio na ativação de reações químicas e processos dentro das células. Por exemplo, o magnésio ajuda a apoiar a saúde do coração. Ele também pode exercer um efeito calmante no cérebro para ajudar a combater o estresse e promover um sono reparador.

Os benefícios da suplementação de magnésio na promoção da calma e do sono de maior qualidade foram pesquisados em um recente estudo duplo-cego em pacientes submetidos a cirurgia cardíaca aberta, que é uma situação muito estressante. Os resultados sugerem que o grupo que tomou o suplemento de magnésio (500 mg por dia) experimentou menor ansiedade e depressão e maior qualidade de sono em comparação com o grupo controle.⁶

Saiba mais: A importância do magnésio..

7. Levedura Nutricional 

Eu amo essa escolha de Mike. A levedura nutricional é um superalimento de longa data composto por uma levedura desativada (Saccharomyces cerevisiae). É uma excelente fonte de proteínas, vitaminas do complexo B e minerais. Também é uma rica fonte de compostos conhecidos como beta-glucanos, que podem apoiar a saúde imunológica e gastrointestinal.

Saiba mais: Benefícios da Levedura Nutricional + Receitas Fáceis

Suplementos para Permanecer Ativo e Jovem

1. Ácido Alfa-Lipóico R 

O ácido alfa-lipóico R é um composto semelhante a uma vitamina envolvido no metabolismo de energia. Considerado o antioxidante perfeito, o ácido alfa-lipóico R neutraliza os radicais livres solúveis em água e gordura que podem causar danos celulares e envelhecimento.

Saiba mais: O ácido alfa-lipóico pode ser o antioxidante perfeito da natureza — aqui está o porquê

2. Curcumina 

Mike toma Theracurmin®, uma forma de curcumina com absorção significativamente melhor e suporte científico. Theracurmin® mostrou benefícios em ensaios clínicos humanos controlados para a saúde das articulações, fígado e cérebro. Esses são geralmente tecidos que precisam de suporte significativo à medida que envelhecemos. Aos 57 anos, ele tem um histórico de estresse nessas áreas do corpo. E como Mike continua a se exercitar em um nível de elite, a suplementação de curcumina oferece benefícios ao ajudar a reduzir a dor muscular pós-exercício e a inflamação.⁷

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3. Ashwagandha 

A Ashwagandha é uma das ervas medicinais mais importantes e históricas do mundo. Mike toma KSM-66, um extrato de Ashwagandha padronizado de alta qualidade com amplo suporte na literatura médica. É um adaptógeno e mostrou resultados clínicos impressionantes em ajudar as pessoas a lidar com o estresse. A Ashwagandha também aumenta os níveis de energia, a qualidade do sono, o humor e as pontuações de qualidade de vida.⁸ 

Saiba mais: Ashwagandha - O Melhor Suplemento para Apoio ao Estresse.. 

4. Complexo de Cogumelos Funcionais 

Os cogumelos funcionais estão ganhando popularidade, e Mike Tyson está bem à frente nesse quesito. A fórmula fornece pós orgânicos de espectro completo dos seguintes cogumelos: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Mane do Leão, Maitake, Oyster Mushroom, Reishi, Sanghwang, Shiitake e Turkey Tail. Os objetivos de saúde atingidos com esta fórmula em Mike incluem apoio à função imunológica e cerebral e promoção da longevidade.

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5. Complexo de Cuidado Articular 

As articulações de Mike sofreram muito com seu treinamento passado, e ele ainda treina intensamente hoje. Portanto, suas articulações precisam de muito suporte. Procure um complexo de cuidado articular que forneça uma coleção abrangente de suporte nutricional específico para as articulações, incluindo níveis ideais de glucosamina, condroitina, MSM, e outros nutrientes-chave para a cartilagem e tecidos conectivos. É uma ótima abordagem "tudo, menos a pia da cozinha" para a saúde das articulações. 

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6. Peptídeos de Colágeno

O colágeno é uma proteína estrutural fundamental para a saúde do tecido conjuntivo em todo o corpo, especialmente a pele, articulações e ossos. A suplementação com peptídeos de colágeno é uma ótima maneira de impulsionar os blocos de construção para que o corpo os monte em suas próprias estruturas de colágeno.  

Estudos clínicos sugerem benefícios da suplementação de colágeno na melhoria da saúde das articulações, pele, cabelo e unhas. Esses estudos geralmente forneceram uma dose de 5 gramas por dia. Um estudo recente de 2023 mostrou os benefícios potenciais da suplementação de peptídeos de colágeno em adultos ativos de meia-idade, como Mike. Os sujeitos do teste receberam um placebo, 10 g de peptídeos de colágeno ou 20 g de peptídeos de colágeno diariamente por 9 meses. Os resultados mostraram que tomar 10 a 20 g de um suplemento de peptídeos de colágeno diariamente melhorou a função articular e a percepção da dor no joelho. Além disso, melhorias na qualidade de vida e função mental também foram observadas no estudo.⁹ 

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Essenciais de Suplementos de Saúde

1. Berberina

A berberina é um alcaloide encontrado em plantas como ouro-sel, berberis e ouro-fio. É um dos compostos vegetais mais bem estudados em ensaios clínicos duplo-cegos. Os benefícios para a saúde da berberina incluem ativação do AMPk, mudanças benéficas no microbioma, efeitos positivos no sistema imunológico e promoção da saúde do coração e vasos sanguíneos. 

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 2. Fórmula para Saúde do Fígado 

O fígado é o segundo maior órgão do corpo (sua pele é o maior). Além de desintoxicar compostos prejudiciais, ele desempenha mais de 500 funções separadas. Quando o fígado está sobrecarregado ou não recebe suporte, pode levar a baixos níveis de energia e muitos outros problemas de saúde. 

Uma fórmula abrangente de saúde hepática pode ajudar a promover a função geral do fígado. Ingredientes-chave, como uma forma especial de cardo-mariano conhecida como Siliphos, podem ser incluídos. Siliphos pode ajudar a apoiar a saúde do fígado porque é melhor absorvido e utilizado do que extratos regulares de cardo-mariano.¹² Além disso, procure uma fórmula com glucuronato. O fígado usa esse composto para se ligar às toxinas e ajudar a eliminá-las do sistema. De fato, de todas as muitas reações químicas que ocorrem na célula hepática, a ligação de glucuronato a substâncias tóxicas é considerada a mais importante. Quando o glucuronato é ingerido como suplemento alimentar, pode ajudar a reduzir o estresse no fígado e aprimorar a capacidade do fígado de desintoxicar compostos prejudiciais.  O ácido alfa-lipóico é outro componente importante de uma fórmula, pois protege o fígado contra danos causados pelos radicais livres e também ajuda a promover reações de desintoxicação. 

Saiba mais: Extrato de Cardo-Mariano: Benefícios, Desintoxicação, Saúde Hepática e Mais.

3. N-acetilcisteína (NAC) 

A N-acetilcisteína (NAC) é uma forma do aminoácido cisteína - o aminoácido chave da glutationa. Tomar NAC como suplemento alimentar é frequentemente usado para aumentar os níveis de glutationa nas células de todo o corpo. 

Mais de 100 anos de pesquisa e mais de 100.000 artigos científicos estabeleceram a manutenção dos níveis celulares de glutationa como uma das chaves mais importantes para manter a função celular adequada, a saúde imunológica e retardar o envelhecimento. A suplementação com NAC pode aumentar os níveis de glutationa e é especialmente útil para apoiar a saúde do fígado, pulmões, trato respiratório e trato gastrointestinal.

Saiba mais: Glutationa: 5 Benefícios Chave para a Saúde + Por Que É Importante para a Função Imunológica..

4. Fórmula Abrangente para a Próstata 

Problemas de próstata afetam cerca de 50% dos homens na casa dos 50 anos, 70% dos homens na casa dos 60 anos e 80% dos homens com mais de 70 anos. Uma fórmula que fornece uma mistura de extratos de ervas, nutrientes e fitoquímicos que foram cientificamente pesquisados para apoiar a saúde e o bem-estar da glândula prostática é essencial. 

Alguns ingredientes que apoiam abordagens herbais para a saúde da próstata incluem extrato de saw palmetto, fitoesteróis, extrato de urtiga, e Pygeum africanum. Selênio, vitaminas D3 e B6, zinco, e licopeno também podem ser benéficos. Todos esses nutrientes desempenham papéis importantes no suporte à saúde da próstata.

Saiba mais: 7 Suplementos Naturais para a Saúde da Próstata..

Referências: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. The effect of omega-3 fatty acids on a biomarker of head trauma in NCAA football athletes: a multi-site, non-randomized study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 27;18(1):65.
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6. Mallard AR, Briskey D, Richards BExSSc A, Rao A. Curcumin Improves Delayed Onset Muscle Soreness and Postexercise Lactate Accumulation. J Diet Suppl. 2021;18(5):531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al.. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. 
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