As melhores vitaminas para família: suplementos essenciais para crianças, adolescentes e adultos

Quando penso em uma família, imagino principalmente pais, filhos e avós. Claro, uma família pode ser muito maior do que esse núcleo.

Embora alguns suplementos alimentares sejam importantes em qualquer idade e para todos os gêneros, a verdade é que bebês, crianças, adolescentes, adultos jovens, adultos de meia-idade e idosos têm necessidades, preocupações e focos nutricionais diferentes.

Aqui está um resumo das principais áreas de atenção para diferentes membros da família, por faixa etária.

Bebês e crianças pequenas 

Vitamina D3 líquida, ferro, DHA

Bebês e crianças pequenas têm o cérebro e o sistema imunológico em rápido desenvolvimento e, muitas vezes, precisam de suporte nutricional específico além do leite materno ou da fórmula. Nutrientes importantes nessa fase incluem vitamina D3, ferro biodisponível para apoiar o desenvolvimento cognitivo e DHA para promover o desenvolvimento adequado do cérebro e da visão. Formas líquidas e em pó geralmente são recomendadas para essa faixa etária.

Crianças 

Multivitamínico, probióticos, suporte imunológico

Crianças precisam de uma ampla variedade de nutrientes essenciais para apoiar o crescimento, a imunidade e o desenvolvimento cognitivo. Um multivitamínico e mineral de alta qualidade, combinado com probióticos com eficácia comprovada, pode ajudar a suprir lacunas na alimentação e dar suporte à saúde digestiva e ao sistema imunológico.

Adolescentes

Multivitamínico, zinco para pele/hormônios, vitaminas do complexo B para energia

Adolescentes passam por mudanças hormonais e metabólicas significativas. O zinco desempenha um papel importante na regulação hormonal e na saúde da pele, enquanto as vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de energia celular e o suporte neurológico durante esse período de crescimento acelerado.

Adultos

Multivitamínico, magnésio, óleo de peixe

Adultos se beneficiam de um multivitamínico básico, junto com magnésio para apoiar a resposta ao estresse e a qualidade do sono, e ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA) para promover o equilíbrio cardiovascular, cognitivo e inflamatório.

Adultos mais velhos

Multivitamínico, colágeno, vitamina K2/D3 para ossos

Adultos mais velhos frequentemente se beneficiam de peptídeos de colágeno para dar suporte à integridade dos tecidos conjuntivos e das vitaminas D3 e K2 para promover a densidade óssea e a saúde cardiovascular.

Por que a suplementação alimentar é importante 

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais. Isso significa que precisamos obtê-los por meio da alimentação ou da suplementação. Embora seja possível que a dieta, por si só, forneça uma ingestão ideal de vitaminas e minerais, a realidade é que a maioria das pessoas não atinge níveis adequados sem o uso de suplementos alimentares.¹ 

A Organização Mundial da Saúde indica que mais de 2 bilhões de pessoas sofrem com deficiência de vitaminas e minerais na alimentação. 

Nos Estados Unidos, dados da National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) e do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos mostram claramente que deficiências nutricionais existem em uma parte significativa da população, podendo chegar a até 80% para algumas vitaminas e minerais específicos.² 

As deficiências mais comuns de vitaminas e minerais:

• Vitamina A
• Vitamina D3
• Ferro
• Potássio
• Zinco
• Magnésio
• Vitamina B6
• Folato
• Vitamina B12
• Iodo
• Vitamina K2

Principais vitaminas essenciais para família

1. Suplementos multivitamínicos

Uma nutrição de alta qualidade é fundamental para o funcionamento ideal do corpo. Tomar um multivitamínico pode ajudar a prevenir deficiências. O cérebro, o revestimento intestinal e o sistema imunológico são os que mais se beneficiam desses suplementos. Estudos mostram que crianças e adultos apresentam melhora na função cerebral, nos níveis de energia e na imunidade. Gestantes, lactantes, bebês, crianças pequenas e adultos mais velhos também podem se beneficiar bastante de multivitamínicos adequados às suas necessidades. É essencial garantir que todos recebam os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

2. Vitamina D3

A deficiência de vitamina D3 é comum nos Estados Unidos, com cerca de 70% das pessoas apresentando níveis inadequados. Devido a essa insuficiência generalizada, especialistas em saúde frequentemente recomendam a suplementação de vitamina D3.^8-10

• Menores de 5 anos: 50 UI por libra de peso corporal por dia
• De 5 a 9 anos: 2000 UI por dia
• De 9 a 12 anos: 2500 UI por dia
• Acima de 12 anos e adultos: 4000 UI por dia

3. Óleos de peixe

Óleos de peixe ricos em ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA contribuem para a saúde geral em qualquer idade. Eles auxiliam na função celular, no desenvolvimento cerebral infantil, na saúde da pele em adolescentes e na redução do estresse em adultos. Para pessoas com mais de 50 anos, também contribuem para a saúde do cérebro.^11-18

4. Ferro

A deficiência de ferro é um risco para alguns grupos, como bebês, mulheres em idade menstrual e pessoas mais velhas, especialmente se forem veganas ou vegetarianas. Pode causar fadiga e afetar o sistema imunológico e a função cerebral. A suplementação de ferro, especialmente em formas mais suaves como bisglicinato ferroso ou pirofosfato férrico, pode ajudar. 

5. Probióticos

Probióticos são bactérias benéficas, leveduras e outros microrganismos que habitam o trato intestinal humano. Eles ajudam a promover a saúde do microbioma, que é o conjunto de material genético dos microrganismos presentes no nosso corpo. Muitas pessoas recorrem a suplementos probióticos porque o microbioma intestinal desempenha um papel importante na saúde geral.

6. Magnésio

A suplementação de magnésio é importante, já que muitas pessoas não atingem a ingestão diária recomendada. Ele desempenha um papel em diversas funções do organismo e é melhor consumido à noite, pois ajuda no relaxamento e na qualidade do sono. A ingestão diária recomendada de magnésio é de 420 mg para homens e 320 mg para mulheres, mas o consumo médio de adultos saudáveis nos Estados Unidos varia entre 143 e 266 mg por dia.

7. Colágeno

O colágeno é essencial para a estrutura celular, os tecidos conjuntivos e a saúde da pele. A suplementação com peptídeos de colágeno pode estimular a produção de colágeno, trazendo benefícios para as articulações, pele e mais. Estudos mostram efeitos positivos, especialmente em pessoas com mais de 50 anos, devido à redução da produção de colágeno com o envelhecimento.

8. Fórmulas para o sono

A qualidade do sono é essencial para o bem-estar geral. Considere o magnésio para relaxamento, chá de camomila para bebês, L-teanina para crianças, PharmaGABA™ para melhorar o sono em todas as faixas etárias e melatonina para adultos e pessoas mais velhas. Priorize bons hábitos de sono para toda a família!

Perguntas frequentes

Toda a família pode tomar o mesmo multivitamínico?

Embora uma fórmula geral de multivitamínico possa ser compartilhada entre diferentes faixas etárias por conveniência, as dosagens de nutrientes importantes, como ferro e vitamina A, variam bastante entre bebês, crianças, homens adultos e mulheres idosas. Recomenda-se o uso de fórmulas específicas para idade, gênero e necessidades individuais, como gravidez ou lactação, condições de saúde ou objetivos específicos. Ainda assim, adolescentes, pais e até avós muitas vezes podem usar o mesmo multivitamínico. Bebês e crianças geralmente precisam de fórmulas adaptadas às suas necessidades.

Toda a família pode tomar o mesmo probiótico?

Para bebês e crianças pequenas, o ideal é utilizar fórmulas desenvolvidas especificamente para essa faixa etária. Crianças costumam preferir versões mastigáveis ou em pó, enquanto adolescentes, adultos e idosos geralmente podem usar o mesmo probiótico. 

Suplementos alimentares são necessários mesmo com uma alimentação saudável?

Mesmo com uma dieta equilibrada, muitas famílias não atingem níveis adequados de nutrientes importantes, como vitamina D, magnésio, ácidos graxos ômega-3 e ferro. Os suplementos podem ajudar a suprir essas lacunas nutricionais e apoiar a função imunológica, o desenvolvimento cognitivo e a saúde a longo prazo.

Quais são os suplementos básicos mais importantes para famílias?

Os principais suplementos para a maioria das famílias incluem:

• Um multivitamínico/mineral de alta qualidade
• Vitamina D3
• Ácidos graxos ômega-3 (EPA/DHA)
• Magnésio

Como saber se um suplemento é de alta qualidade?

Procure por:

• Testes realizados por terceiros
• Produzido em instalações certificadas cGMP
• Ingredientes com comprovação clínica
• Rotulagem transparente

Quais são as melhores vitaminas para o suporte imunológico da família?

As vitaminas A, C e D3, o zinco e os probióticos estão entre os nutrientes com maior respaldo clínico para a saúde do sistema imunológico.

Suplementos alimentares são seguros para crianças?

Quando usados conforme as orientações e formulados especificamente para uso pediátrico, os suplementos alimentares geralmente são seguros. Sempre siga as recomendações de dosagem e consulte um profissional de saúde, pois isso se torna ainda mais importante com o passar do tempo.

Referências:

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