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De “rosto de cortisol” a “rosto ozêmico”, a mídia social está constantemente repleta de frases cativantes que capturam os estressores e os medicamentos que podem afetar nossa aparência, confiança e conforto.
Mas há outro problema facial menos reconhecível que não chama atenção nem atenção suficientes: a tensão facial, uma condição na qual os músculos faciais permanecem total ou parcialmente contraídos, seja uma carranca prolongada por se concentrar por horas a fio ou uma mandíbula cerrada devido à angústia psicológica.
Embora possa parecer inócuo — ocasionalmente franzir a testa ou cerrar os dentes é parte integrante da simples existência em nosso mundo moderno e acelerado — a tensão facial pode contribuir para uma série de complicações.
Abaixo, vamos nos aprofundar na tensão facial e seus culpados mais comuns. Também traçaremos 5 estratégias inteligentes para eliminá-lo pela raiz, para que você possa manter sua tranquilidade e autoconfiança.
A tensão facial é exatamente o que parece: é uma descrição abrangente usada para caracterizar músculos faciais tensos. Alguns podem sentir tensão e dores que geralmente chegam com ela na mandíbula, pescoço e ombros. Outros podem sentir a tensão facial mais profundamente nas bochechas ou nas têmporas. E embora possa ser tão comum quanto roer as unhas ou mordiscar os lábios, pode ser a principal razão pela qual você não está se sentindo exatamente bem.
Quando você pensa em seu rosto (ou um rosto, ponto final), você pode pensar nas características que o definem: seus lábios, a inclinação do nariz, o arco das sobrancelhas. Mas os músculos compreendem sua forma e forma — 30 a 40 músculos em cada lado do rosto, ou seja. Esses músculos também são extremamente importantes para todas as funções faciais, como mastigar, apertar os olhos ao sol, franzir a testa, levantar as sobrancelhas, apertar os lábios e, é claro, sorrir.
Como todos os músculos, eles tendem a ficar tensos em momentos específicos ou o tempo todo. Isso pode ser solicitado por:
O estresse pode ser necessário por vários motivos, como cumprir um prazo a tempo ou atender às demandas da vida diária. No entanto, certamente não é segredo que tanto o estresse agudo quanto o crônico podem afetar todos os sistemas do corpo, incluindo os sistemas digestivo e endócrino (na verdade, o último causa a “face do cortisol” mencionada acima, gerando a produção do que é conhecido como “hormônio do estresse”).
Seu sistema musculoesquelético também é sensível ao estresse. Se você se depara com um perigo repentino, como evitar um acidente de carro ou cuidar de um membro da família com doença terminal, seu corpo naturalmente entra no modo de luta ou fuga — uma resposta fisiológica evolutiva que, simplificando, prepara seu corpo para lutar ou fugir. Isso libera uma cascata de hormônios que força os músculos a ficarem tensos como forma de evitar lesões e dores.
Os músculos do rosto são tão suscetíveis à tensão quanto os ombros. Para alguns, isso pode ser uma careta momentânea quando estão lutando para encontrar uma solução para um problema. Para aqueles cujos níveis de estresse são implacáveis ou que têm ansiedade, a tensão facial pode persistir e causar repercussões — um tópico ao qual voltaremos nossa atenção a seguir.
Nem é preciso dizer que algumas formas de trauma físico também podem causar tensão facial, principalmente se estiverem associadas ao rosto, mandíbula, pescoço ou ombros. Na verdade, alguns especialistas indicam que acidentes, quedas e ferimentos ocorridos anos antes podem causar alterações fasciais que resultam em dores e tensões mais tarde na vida. (Pense, por exemplo, em uma chicotada ou em bater com a cabeça ao sair do carro.)
Em um mundo em que a grande maioria de nós usa um computador ou smartphone, seja de forma recreativa ou profissional, pode não surpreender que a má postura seja absolutamente generalizada.
Tecnologia à parte, dirigir por longos períodos, assistir compulsivamente Kaos, usar calçados que não dão apoio, carregar uma mochila ou bolsa pesada e viver um estilo de vida sedentário podem levar a uma postura nada estelar. Isso influencia diretamente a tensão facial e da mandíbula, em parte ao impactar os nervos na parte posterior do crânio que se irradiam para a mandíbula e o rosto.
Uma mandíbula cerrada é um dos sinais mais reveladores de estresse imediato e consistente. Realizada (embora sem saber) ao longo do tempo, pode resultar em tensão, dor e rigidez facial ou distúrbios temporomandibulares (ATM) — um termo amplo usado para descrever dores mandibulares de longa duração.
Também conhecida como “tic douloureux”, a neuralgia trigeminal é uma condição nervosa que afeta o nervo trigêmeo — um grande nervo craniano com três ramos principais que afetam a testa, couro cabeludo, lábios, bochechas e mandíbula inferior. Distinguido pela tensão facial, dor, dormência, formigamento e/ou dor incômoda, pode tornar a vida diária quase insuportável.
O engraçado sobre a tensão é que ela quase não é detectável quando você está no meio dela. No entanto, você pode experimentar:
Sintomas de Slyer, aparentemente não relacionados, também podem ocorrer simultaneamente com a tensão facial. De um modo geral, eles incluem:
Você pode estar se perguntando: Por que a tensão facial provocaria vermelhidão facial — ou o que é frequentemente chamado de rubor? Acredita-se que isso ocorra porque a ansiedade faz com que os vasos sanguíneos da face se dilatem. A boa notícia é que geralmente é temporário.
Outros efeitos colaterais da tensão facial, entretanto, podem ser mais desconfortáveis e duradouros. Vamos examinar.
Se você tem seus níveis de saúde física e estresse sob controle, é provável que qualquer tensão facial que você experimente diminua — literalmente — sozinha.
Dito isso, se não cessar, você poderá experimentar:
Além disso, a tensão facial não tratada pode exacerbar condições pré-existentes, como problemas sinusais e enxaquecas.
Para mitigar a tensão facial e o desconforto que ela provoca, você deve primeiro identificar sua causa raiz e, em alguns casos, trabalhar com um profissional (como um especialista em dor orofacial para transtorno da ATM ou um psicoterapeuta para transtorno de ansiedade generalizada).
Enquanto isso, você pode tentar estes 5 remédios caseiros:
Parece estranho? Pense novamente. O estresse e outras complicações podem obrigá-lo a manter a tensão nos músculos masseteres (ou nos músculos grandes nos cantos da mandíbula). Isso pode resultar em maior rigidez ao redor das têmporas e dores de cabeça tensionais que interrompem a vida.
Uma maneira de liberar esse problema tão comum é se concentrar na postura da língua ou em como a língua fica na boca quando você não está falando, comendo ou bebendo. Fundamentalmente, sua língua deve ser pressionada contra o céu da boca, uma “pose” que você pode realizar emitindo um som de “ng”. Isso levanta um pouco a mandíbula e separa ligeiramente os dentes inferiores e superiores. Isso força os músculos das bochechas a entrarem em ação, aliviando a carga dos músculos masseteres e, potencialmente, proporcionando uma pausa muito necessária.
A respiração profunda pode ser uma das sugestões mais comuns, mas às vezes as soluções mais simples são, na verdade, as mais eficazes. Controlar a respiração ajuda a acalmar os nervos e a moderar a reação instintiva de luta ou fuga que faz parte do nosso DNA. Como resultado, você pode sentir o rosto, a mandíbula, o pescoço e os ombros soltos e obter uma aparência mais relaxada e jovem no processo.
Uma para experimentar, especialmente quando você está se sentindo sobrecarregado? Nadisshodhana pranayama, ou respiração alternada pelas narinas. O próprio ato de se concentrar em qual “canal” você está usando para respirar e reter a respiração por toda parte pode induzir a calma.
Pesquisas revelam que a dor no pescoço causa a ATM (e a tensão facial relacionada) em impressionantes 70% das vezes. A resposta? Dedique parte ou mesmo partes do dia para alongar o pescoço, especialmente se você tiver uma posição que exija várias horas olhando para uma tela.
Além de simples revirar a cabeça, a matsyasana apoiada, ou pose de peixe, oferece um delicioso “contraponto” à tecnologia do pescoço, abrindo o peito e o pescoço.
Simplesmente descanse em decúbito dorsal no chão ou em um tapete de ioga e coloque um bloco de espuma, travesseiro ou toalha enrolada na parte inferior da escápula (exatamente onde a alça do sutiã pode estar). Coloque outro bloco ou forma de apoio em seu nível mais baixo, embaixo da nuca, e segure por várias respirações.
Ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo pode causar estragos na coluna e em tudo o que se conecta a ela, incluindo o rosto. Para esse fim, reajuste sua postura aproximadamente a cada 30 minutos, seja em pé para uma caminhada rápida enquanto estiver no trabalho, descansando por alguns minutos em um assento confortável após a jardinagem ou trocando a cruz das pernas.
Dado que o estresse é uma das causas mais comuns de tensão facial, aprender a controlar a sua é fundamental para sua serenidade e bem-estar geral.
As estratégias de enfrentamento variam desde a suplementação com magnésio e/ou um adaptógeno como a Rhodiola rosea até uma longa caminhada na natureza. O truque é encontrar métodos de relaxamento que funcionem para você. Isso pode ajudar a garantir que os únicos músculos faciais que você flexione sejam aqueles necessários para o melhor tipo de tensão de todos: sorrir.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
