É óbvio que manter a saúde e o desempenho cognitivos é crucial para desfrutar de uma vida longa e saudável. Felizmente, existem muitas maneiras de manter sua mente afiada, o que é particularmente importante à medida que envelhece e deixa a força de trabalho.
Você sabia que se aposentar cedo (por mais divertido que isso possa parecer) está realmente ligado a uma diminuição na agudeza mental? Evite esses lapsos relacionados à idade desafiando seu cérebro todos os dias - pense em palavras cruzadas ou sudoku, leitura, música ou qualquer outro passatempo mentalmente estimulante.
Além disso, o exercício (tanto cardiovascular quanto de fortalecimento) ajuda a fortalecer sua mente, assim como esses músculos, e o sono e o controle do estresse diário são absolutamente essenciais se você quiser evitar aquela sensação de "estar esgotado".
Você está se perguntando o que mais pode fazer para manter a saúde cerebral? A nutrição é tão importante quanto esses outros comportamentos amigáveis ao cérebro. Além de consumir refeições nutritivas e equilibradas, também existem certos nutrientes que há muito tempo são estudados para apoiar a saúde cognitiva.
Os sete minerais e compostos a seguir são uma ótima maneira de elevar sua rotina amigável ao cérebro.
O magnésio é chamado de "mineral poderoso" por um motivo - é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo! Uma forma especial de magnésio, o magnésio L-treonato, suporta a memória de trabalho, também conhecida como memória de curto prazo (sabe, onde você deixou suas chaves, etc.). O magnésio L-treonato também ajuda a promover a velocidade de recordação e a função cognitiva geral, para que você tenha menos probabilidade de esquecer por que entrou em um quarto em primeiro lugar.
Em um estudo randomizado controlado por placebo, o grupo que recebeu uma dose diária de magnésio L-treonato mostrou melhora significativa na função cognitiva e executiva em apenas 12 semanas.1
Fatores normais de envelhecimento em seu cérebro podem afetar a memória, a saúde cerebral e a função cognitiva. Nutrientes como colostrinina, um polipeptídeo encontrado no leite, podem ajudar a manter o bem-estar cognitivo à medida que você envelhece. Estudos clínicos mostraram que a colostrinina pode ajudar a aprimorar e manter a cognição, a memória e a função mental.2-4 Para obter os melhores resultados, associe a colostrinina ao mineral lítio, que tem propriedades excepcionais para promover a saúde e a função cerebral5 (também é usado há muito tempo para beneficiar o humor).
Os ovos são considerados "alimento para o cérebro" porque as gemas contêm colina. O alfa-glicerilfosforilcolina, ou alpha-GPC, é um composto natural de colina encontrado no cérebro, entre outros lugares no corpo, que foi estudado por seu apoio à função cognitiva saudável.6-8 Outro composto que funciona muito bem em combinação com o alpha-GPC é a fosfatidilserina (PS), que também apoia a função cognitiva, bem como a memória.9-11
A pregnenolona, um hormônio produzido pelas células nervosas especializadas do seu corpo, tem um tremendo impacto em seu bem-estar geral, incluindo a saúde cerebral. Também afeta seu humor, memória e sono. Mas, como muitos hormônios que produzimos - estrogênio, progesterona, até mesmo as reservas do nosso próprio corpo do "hormônio do sono" melatonina - nossos níveis tendem a diminuir à medida que envelhecemos. Tomar pregnenolona é uma boa maneira de manter todas essas funções importantes.
O nome do seu vizinho está na ponta da língua? Sente que sua mente está mais para uma peneira do que uma armadilha de aço nos dias de hoje? Uma ideia "sábia" é experimentar tomar sálvia para um suporte cognitivo extra. Não estamos falando de uma especiaria de sálvia que você pode esfregar em um assado, embora ela provenha do mesmo tipo de planta; estamos falando de um novo extrato de sálvia, Sibelius, que foi estudado clinicamente para incentivar a função cognitiva saudável. Em um estudo clínico randomizado, controlado por placebo e duplo-cego, essa sálvia exclusiva melhorou a precisão da atenção, memória de trabalho e reconhecimento e recordação de palavras.12
A Ashwagandha é um adaptógeno, o que significa que ajuda a manter o equilíbrio - fisicamente, emocionalmente e mentalmente. É uma boa escolha para pessoas que desejam manter a energia enquanto permanecem calmas, o que é super importante no mundo agitado de hoje.
Para ampliar os benefícios da ashwagandha para a saúde cerebral, experimente tomá-la com outros nutrientes que apoiam o cérebro. Por exemplo, combine-a com sálvia e PS para uma estratégia de suporte cerebral mais abrangente.
Para melhorar o foco mental e a atenção, não procure mais do que os nootrópicos. Esses nutrientes ajudam você a maximizar seu poder cerebral, incentivando a resistência mental e o desempenho. Eles ajudam a aumentar a aprendizagem, cognição e processos mentais, o que, por sua vez, pode aumentar a produtividade e o desempenho, além de ajudar a melhorar o equilíbrio geral da química cerebral que pode impulsionar a atenção.
Tecnicamente, a cafeína é considerada um nootrópico, mas existem vários ingredientes estudados que promovem a velocidade de processamento neural, o pensamento rápido, a memória e a concentração sem cafeína. Dois desses incluem extrato de gotu kola padronizado e extrato de bacopa de ervas inteiras. Um estudo de dois meses mostrou melhoria significativa no tempo de reação e precisão da memória de trabalho em participantes que tomaram extrato de gotu kola.13 Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, de estudantes de medicina saudáveis mostrou que os participantes que tomaram bacopa tiveram melhora significativa na atenção, concentração, recordação e memória de trabalho em comparação com o placebo.14
A folha de manga e o óleo de hortelã-pimenta também são considerados nootrópicos - e também são livres de cafeína. Quando tomados juntos, eles trabalham restaurando o foco e a atenção, reduzindo a fadiga mental geral e ajudando a apoiar o desempenho cognitivo. Como as plantas podem ter um poder tão significativo? Essa dupla dinâmica para concentração ajuda a regular as vias associadas a uma resposta inflamatória saudável para apoiar a saúde cognitiva e neurotransmissores equilibrados - os mensageiros químicos no cérebro.15-17
Portanto, se você está procurando apoiar sua memória, encontrar seu foco, pensar rapidamente ou apenas manter uma mente sã o máximo que puder, a boa notícia é que você tem muitos nutrientes que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Combine-os com uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono, além de um hobby ou dois mentalmente estimulantes, e você será capaz de vencer o jogo cerebral por muitos anos.
Referências:
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