Índice
Índice
Como mineral, magnésio é de importância significativa. Ele desempenha um papel em quase todas as funções do corpo devido ao seu uso na produção de energia, contração muscular, condução nervosa e equilíbrio de açúcar no sangue, entre outras funções. O magnésio desempenha um papel em mais de 300 sistemas enzimáticos em todo o corpo.
O citrato de magnésio é uma forma quelatada de magnésio que é frequentemente utilizada para melhorar a absorção, pois está mais facilmente disponível do que outras formas. Embora muitos suplementos geralmente baratos contenham magnésio, o mineral, geralmente é óxido de magnésio. O óxido de magnésio é pouco solúvel e mal absorvido, o que aumenta a probabilidade de causar diarreia, embora todas as formas de magnésio possam causar fezes soltas.
Com o tempo, surgiram evidências sugerindo muitos benefícios diferentes do citrato de magnésio, incluindo:
A pesquisa mais recente sugere que o magnésio protege o coração de várias maneiras diferentes. Pode ajudar a baixar a pressão arterial, atuar como antiinflamatório, ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados e normalizar a condução nervosa, reduzindo arritmias ou batimentos cardíacos irregulares.
Uma revisão recente de metanálises descobriu que o magnésio reduz a pressão arterial elevada entre 0,2 e 18,7 pontos para a pressão arterial sistólica (o número mais alto) e entre 0,3 e 10,9 pontos para a pressão arterial diastólica (o número mais baixo). Curiosamente, o magnésio não parece baixar a pressão arterial além da faixa normal, indicando que não deve causar ou contribuir para a baixa pressão arterial. Pessoas com pressão arterial normal ou com pressão arterial controlada com medicamentos não têm mais reduções na pressão arterial com suplementos de magnésio.
Notavelmente, baixos níveis de magnésio se correlacionam com a morte por complicações cardíacas e morte por qualquer causa. Uma meta-análise sobre a ingestão de magnésio descobriu que para cada 100 mg por dia consumidos, o risco de insuficiência cardíaca foi reduzido em 22%. Considerando que a doença cardíaca é a causa mais comum de morte, qualquer redução significativa no risco de doença cardíaca pode valer a pena.
Os problemas de açúcar no sangue estão rapidamente se tornando mais comuns em toda a população mundial. Mais de 422 milhões de pessoas sofrem de diabetes em todo o mundo, e espera-se que os números aumentem ainda mais nas próximas décadas. Ferramentas seguras e eficazes para diabetes e níveis elevados de açúcar no sangue são necessárias para ajudar a reverter essas tendências de longo prazo.
Outro benefício do magnésio decorre de seus efeitos sobre o açúcar no sangue. A hemoglobina A1C é uma medida do nível médio de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses. Uma revisão descobriu que a suplementação de magnésio teve um efeito modesto na redução da hemoglobina A1C em pessoas com controle deficiente do açúcar no sangue. Outra pesquisa também sugere que a suplementação de magnésio pode melhorar os níveis de açúcar no sangue.
As enxaquecas são uma condição comum que pode levar a deficiências graves e reduzir a qualidade de vida. A condição também é bastante comum, com estimativas sugerindo que cerca de um bilhão de pessoas lutam com enxaqueca em todo o mundo. As enxaquecas são fortes dores de cabeça geralmente associadas a náuseas, vômitos e sensibilidade à luz e ao som.
A deficiência de magnésio parece desempenhar um papel significativo no risco de enxaqueca. Pessoas que sofrem de enxaqueca geralmente têm níveis mais baixos de magnésio do que aquelas sem. O magnésio desempenha um papel em acalmar o cérebro por meio de seu efeito na redução do neurotransmissor excitatório glutamato, conhecido por estar envolvido na iniciação e manutenção da enxaqueca. Um artigo de revisão explorando a eficiência de magnésio para os sintomas da enxaqueca descobriu que a suplementação oral de magnésio reduziu a incidência da enxaqueca em 80% e a gravidade em 73%.
O magnésio, incluindo o citrato de magnésio, tem vários efeitos no cérebro e na saúde mental. Curiosamente, a deficiência de magnésio está altamente correlacionada com os níveis de estresse — e sabe-se que o estresse esgota o magnésio. O magnésio reduz a atividade excitatória no cérebro enquanto aumenta os efeitos calmantes do ácido gama aminobutírico . O magnésio afeta até mesmo a serotonina, atuando como um cofator para a produção de serotonina e, ao mesmo tempo, aumentando a transmissão da serotonina. Os medicamentos mais comumente prescritos para ansiedade e depressão se concentram no aumento dos níveis de serotonina. O magnésio também desempenha um papel no relaxamento muscular. Enquanto o cálcio é necessário para a contração muscular, o magnésio contribui para o relaxamento muscular.
Embora a qualidade da evidência tenha sido descrita como ruim, pesquisas atuais sugerem que o magnésio pode beneficiar a ansiedade. Os efeitos mais fortes parecem estar presentes em pacientes suscetíveis à ansiedade e ao estresse.
Os dados também sugerem que o magnésio pode influenciar a depressão e o baixo humor. Estudos que exploram as ligações entre a ingestão alimentar e a depressão mostraram correlações. Na pesquisa, o aumento da ingestão de magnésio diminui o risco de depressão. Níveis baixos de magnésio no sangue também parecem se correlacionar com a depressão, embora sejam necessárias mais pesquisas para apoiar totalmente a ligação. Tanto estudos em animais quanto ensaios clínicos em humanos encontraram benefícios em sintomas depressivos com suplementos de magnésio, embora os efeitos pareçam ser mais prevalentes em indivíduos deficientes no mineral.
Embora a maioria das pessoas pense em cálcio e vitamina D para a saúde óssea, o magnésio não deve ficar muito atrás. Os ossos são compostos principalmente de cálcio e fósforo. No entanto, 60% do magnésio do corpo é encontrado nos ossos. Em 2009, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos emitiu uma opinião de que a pesquisa é suficiente para sugerir que a ingestão de magnésio desempenha um papel na saúde e manutenção dos ossos.
Níveis mais baixos de magnésio no sangue são encontrados em mulheres que sofrem de baixa densidade óssea. Também foi demonstrado que indivíduos com níveis geneticamente mais altos de magnésio no sangue melhoraram significativamente a densidade óssea na parte inferior da coluna. Estudos demonstraram que a suplementação de magnésio (como citrato de magnésio) pode estar relacionada à perda óssea suprimida. Uma meta-análise da pesquisa sobre magnésio e densidade óssea concluiu que a suplementação de magnésio mostra tendências positivas na melhoria da densidade mineral óssea do quadril e do fêmur.
Considerando os efeitos potenciais do magnésio sobre o estresse e a ansiedade, não deve surpreender que ele possa ter benefícios para melhorar o sono. Embora mais pesquisas sejam necessárias, uma revisão recente descobriu que estudos observacionais sugerem que pessoas com deficiência de magnésio têm um sono pior. Eles podem ser mais propensos a adormecer durante o dia enquanto se sentem mais sonolentos, podem não dormir por muito tempo e tendem a roncar mais. No entanto, os ensaios randomizados sobre magnésio e sono são mistos, sugerindo a necessidade de estudos maiores adicionais para entender melhor quaisquer benefícios potenciais.
Embora o magnésio seja um mineral crucial para apoiar a saúde, muitas pessoas não consomem o suficiente do nutriente. Algumas estimativas sugerem que a maioria das pessoas não consome as necessidades dietéticas mínimas de magnésio, o que as coloca em risco de uma deficiência significativa. Alimentos com níveis mais altos de magnésio incluem nozes, sementes, feijão, grãos integraise cacau.
Dados esses baixos níveis de consumo, pode ser importante que algumas pessoas considerem a suplementação como uma forma de atender às necessidades básicas de magnésio. Das formas disponíveis para suplementação, o citrato de magnésio está amplamente disponível e é melhor absorvido do que o óxido de magnésio.
Magnésio é um mineral crucial necessário para vários processos em todo o corpo para manter a saúde adequada. Pesquisas sugerem que o magnésio pode ser útil para a saúde do coração, níveis de açúcar no sangue, alívio da enxaqueca, saúde mental e perda óssea. Infelizmente, muitas pessoas não atendem aos requisitos básicos de magnésio da dieta, tornando a suplementação uma opção atraente para obter os benefícios do mineral. O citrato de magnésio é uma forma de magnésio bem absorvida que é uma opção razoável para promover a ingestão adequada de magnésio quando necessário.
Referências:
AVISO LEGAL:
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico...
Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou orientação médica. Saiba mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto para a orientação de um profissional de saúde. As alegações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
